Avoir de gros bras ? Cela n’a, en effet, rien de flattant. Les bras sont une partie du corps où se logent la graisse et la cellulite. Il s’agit également d’une zone que beaucoup de personnes négligent. Physiquement parlant, avoir des bras tonifiés et fins est nettement plus élégant qu’avoir de gros bras pleins de graisse qui deviennent au bout d’un moment un vrai complexe pour certains.
En plus du côté esthétique, avoir des bras fins est sans doute meilleur pour la santé. En effet, grâce à des bras solides, il est possible de maintenir le buste et d’éviter le mal de dos. Vous souhaitez maigrir des bras ? Découvrez dans cet article les aliments et les exercices à privilégier, ainsi que ce que vous devez à tout prix éviter pour atteindre votre objectif.
De quoi se composent les bras ?
Les bras sont une partie du haut du corps qui se compose de triceps, de biceps et d’avant-bras. Ses muscles sont liés les uns aux autres. Si l’un de ces dernier n’est pas assez fort, les autres peuvent être endommagés lors d’un effort physique.
Les triceps se composent de la portion médiale, la portion latérale et la longue portion. Quant aux biceps, ils se composent du brachial antérieur et du biceps brachial qui, à son tour, est composé d’une longue et d’une courte portion. Enfin, les avant-bras comportent plus de 20 muscles qui se répartissent en loge postérieure, loge latérale et loge frontale.
Comment se répartit la graisse au niveau des bras ?
Les bras sont une zone dans laquelle la graisse se stocke facilement et il est assez difficile de s’en débarrasser. De manière générale, avoir de la graisse au niveau des bras est un signe d’obésité ou de vieillissement.
En effet, en vieillissant, le corps humain n’arrive pas, à lui seul, à brûler la masse graisseuse complètement. Pour cette raison, il est important d’avoir un mode de vie sain : activité physique régulière et régime alimentaire adéquat.
Selon les recherches scientifiques, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, avoir un taux de testostérone bas favorise le cumul de graisse au niveau des bras et des autres zones.
Maigrir et grossir des bras
Tout comme pour les autres parties, prendre du poids au niveau des bras est le résultat d’une hygiène de vie déséquilibrée : aliments trop gras, trop sucrés, trop salés, la prise de certains médicaments, les problèmes hormonaux, le stress et le manque d’exercice.
Maigrir des bras est souvent dû au vieillissement ou à une malnutrition. Cela peut également être un signe de fatigue et de stress.
Maigrir des bras grâce à un régime alimentaire adéquat
Pour maigrir des bras efficacement, il faut d’abord comprendre comment son organisme fonctionne. Comme pour affiner et raffermir les autres parties du corps, il faut se nourrir comme il se doit. Cela signifie qu’il faut apporter à l’organisme le nombre de calories qu’il lui faut, à savoir 1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes. Le rôle de l’alimentation est donc fondamental.
Pour le bon fonctionnement de l’organisme, il est important de lui apporter les nutriments nécessaires. En effet, il faut veiller à ce que son repas contienne des lipides, des protéines, des minéraux, des vitamines et des glucides.
Les lipides
Pour maigrir des bras, il faut privilégier les aliments qui contiennent de bonnes graisses présentes dans l’huile d’olives, dans le poisson et dans certains fruits comme l’avocat. Toutefois, il convient d’éviter les mauvaises graisses (chocolat, gâteaux, bonbons et boissons) et les produits chimiques.
Les protéines
Afin de maigrir et de se muscler, les protéines sont essentielles. En effet, les protéines favorisent la sensation de satiété et de ne pas grignoter durant la journée. De ce fait, il faut prendre des protéines quotidiennement. Parmi les aliments riches en protéines, voici les plus importants : les viandes, les légumes à feuilles, les œufs, les noix et les fruits de mer.
Les minéraux et les vitamines
En plus de leurs bienfaits pour la santé, les minéraux et les vitamines sont des micronutriments nécessaires pour la perte de poids. Il faut donc en prendre quotidiennement plusieurs fois par jour. Pour cela, il est recommandé de consommer des fruits, des légumes et des poissons qui en sont riches. Aussi, il est primordial de boire beaucoup d’eau (au moins 2 litres par jour) pour éviter la rétention d’eau dans les bras et les jambes en premier lieu.
Les glucides
L’organisme a besoin d’énergie et les glucides en sont la source. Cependant, il convient de prendre des glucides complets favorisant la perte de poids, notamment des bras. Les meilleures sources de ces nutriments sont les légumineuses, les fruits et légumes frais, les céréales et les tubercules.
Quels sont les exercices les plus efficaces pour maigrir des bras ?
Maintenant que tout le monde sait ce qu’il doit mettre dans son assiette, il est temps de s’attaquer au sport. Pour ce faire, il est important de savoir quel exercice convient à quelle partie des bras.
Travailler le biceps et le triceps pour maigrir des bras
Commençons par le biceps. Il y a un exercice très efficace à faire avec des haltères pour les travailler. Il faut se mettre debout le dos droit et fléchir ses jambes légèrement. Ensuite, il faut plier ses bras et remonter les haltères vers ses épaules. L’idéal serait d’en faire 20 répétitions.
Pour le triceps, il y a deux exercices très pratiques, dont le premier est les dips. Quant au second, il s’agit de la position du gladiateur. Il faut faire de chaque exercice une série de 20 répétitions aussi.
Travailler les avant-bras et les épaules pour maigrir des bras
Pour travailler ces deux zones, il est recommandé de faire des pompes, du deadlift ou du soulevé de terre et du curl marteau. Il faut cependant faire attention et bien s’échauffer avant de commencer ces exercices et éviter de les réaliser rapidement.
Maigrir des bras grâce à des exercices de cardio
Afin de maigrir des bras, le meilleur exercice de cardio à recommander reste le burpee. Il en existe plusieurs types qui correspondent à tous les niveaux : tuck jumps et mountain climbers. Ainsi, pour savoir lequel choisir, le mieux serait de prendre conseils auprès d’un coach sportif.
Aussi, il faut savoir qu’il est possible de mixer le burpee avec d’autres exercices, tels que les fentes ou les squats bulgares.
Adopter un train de vie sain pour maigrir des bras
Pour maigrir des bras efficacement et rapidement, il faut faire du sport et s’entraîner plusieurs fois par semaine en plus d’avoir une alimentation adéquate. Toutefois, il faut faire des exercices de manière progressive. En effet, au fil des séances d’entraînements, il faut augmenter le nombre de séries à faire et l’intensité des exercices.
Il faut savoir que, pour une perte de poids durable au niveau des bras, il faut maintenir une activité physique quotidienne. De ce fait, il est recommandé de pratiquer certains sports, tels que la natation, la boxe, le tennis, l’escalade et la corde à sauter.
Quel est l’effet du stress pour maigrir des bras ?
C’est bien connu, le stress est l’une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes sont sujettes à la prise de poids. Dans ce cas de figure, faire du sport régulièrement et avoir une alimentation saine peuvent ne pas être efficaces.
Il est donc très important d’apprendre à gérer son stress et faire face aux situations anxiogènes. Pour ce faire, il faut s’accorder du temps et faire des balades en pleine nature, dormir assez (7 à 8 heures de sommeil chaque nuit), privilégier les aliments frais et bannir les produits transformés.
Ce qu’il faut absolument éviter de faire pour maigrir des bras
La première des choses à éviter pour réussir à maigrir des bras est de suivre un régime draconien et de se priver de tout. En effet, ce n’est pas en évitant de manger tous les aliments qui contiennent des calories, malgré leur richesse en nutriments, qu’on arrive à perdre poids facilement et durablement.
De plus, les régimes draconiens sont extrêmement dangereux pour la santé et il est très difficile de reprendre un rythme normal après. Vous l’aurez donc compris, le régime draconien est à bannir et vous devez apporter à votre corps tous les nutriments et les calories dont il a besoin.
La deuxième chose à éviter est les exercices non efficaces et mal réalisés. Ceux-ci ne mènent absolument à rien sauf à engendrer des blessures et à ne pas perdre un seul gramme.
Il faut être patient pour maigrir des bras
Tout le monde le sait, on ne peut pas perdre 10 kilos en une semaine. Il faut donc être patient et ne pas constamment se surveiller pour voir si l’on a perdu 500 g chaque jour. Cela devient vite stressant et ainsi, au lieu de maigrir, on reprend du poids, chose qui est loin d’être le résultat escompté.
Quels compléments alimentaires prendre pour maigrir des bras efficacement ?
Pour une perte de poids efficace, supplémenter son alimentation de compléments alimentaires peut être particulièrement intéressants.
Prendre des compléments alimentaires naturels
Quoi de mieux qu’un produit naturel pour maigrir des bras plus rapidement ? Comme nous vous l’avons expliqué, il faut boire beaucoup d’eau chaque jour, privilégier les bonnes graisses, prendre des aliments riches en fibres et en nutriments et éviter les sucreries. De plus, une activité physique régulière est conseillée.
Prendre des compléments alimentaires pharmaceutiques
Sur le marché, il existe des dizaines de compléments alimentaires pharmaceutiques qui ont prouvé leur efficacité pour perdre du poids, notamment au niveau des bras. Parmi ces produits, il y a le fameux PhenQ qui est le produit de l’année 2023. Toutes les personnes l’ayant déjà utilisé sont ravies des résultats et de leur perte de poids plus rapide. Attention néanmoins à avoir une alimentation variée et équilibrée en plus de faire du sport régulièrement.
Ces compléments ne sont pas miraculeux…
Il faut savoir que les compléments alimentaires ont leurs limites. En effet, il est impossible de maigrir uniquement grâce à ces produits. Comme leur nom les définit bien, ce ne sont que des compléments et, donc, un plus qui aide à perdre du poids.
Aussi, avant de prendre un quelconque complément alimentaire, il faut consulter un professionnel de la santé.
Conclusion
Pour maigrir des bras, chose que beaucoup de personnes souhaitent, il faut d’abord savoir comment son organisme fonctionne et ce qu’il faut privilégier et bannir de son assiette. Ensuite, il faut se mettre au sport. En effet, faire une activité physique quotidienne permet de raffermir ses bras et de rester en bonne santé. Il est cependant important de savoir quel exercice faire pour travailler chaque partie des bras.
Aussi, pour favoriser une perte de poids durable et sans risques pour la santé, il faut éviter tout régime draconien, faire ses exercices correctement et demander l’avis d’un coach sportif en cas de besoin.
Enfin, pour maigrir des bras plus vite, il est possible d’accompagner son régime alimentaire par des compléments alimentaires. Toutefois, il est important de savoir que ces produits ne sont pas magiques.
