Maigrir sans effort, ça vous tente ? Les fêtes de fin d’année approchent, et si vous souhaitez éviter de les passer en plein régime, le moment est idéal pour perdre du poids. Cependant, comme nous le savons tous, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Mais saviez-vous qu’il est possible de mincir sans effort, simplement en dormant un peu plus chaque nuit ? On vous explique tout !
Dormir permet-il de maigrir sans effort ?
Cette étude, publiée en 2022 dans le JAMA (Journal of the American Medical Association) a démontré qu’une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit permettrait aux adultes en surpoids de perdre jusqu’à 12 kg en trois ans. L’avantage ? Aucun changement d’alimentation n’est nécessaire, permettant ainsi de maigrir sans effort.
Pour réaliser cette étude prometteuse pour les personnes en surpoids, les scientifiques ont sélectionné 80 volontaires âgés de 21 à 40 ans, qui dormaient habituellement environ 6 heures et demie par nuit. La moitié des volontaires n’a pas modifié leur durée de sommeil nocturne, tandis que l’autre moitié l’a allongée d’une heure par nuit.
L’expérience, qui s’est étalée sur deux semaines, n’a impliqué aucun changement d’alimentation ni de pratique sportive pour les participants. Résultat ? Les personnes ayant dormi une heure de plus chaque nuit ont consommé 500 calories de moins par jour après cette amélioration de leur sommeil, ce qui leur a permis de maigrir sans effort.
La nutritionniste Corinne Chicheportiche-Ayache confirme que « quand on dort bien, on mange plus équilibré ». Avant d’ajouter que durant le sommeil, « on sécrète de la leptine, une hormone digestive qui régule les réserves de graisse dans l’organisme et l’appétit en contrôlant la sensation de satiété ». Ainsi, dormir davantage augmente notre taux de leptine, favorisant la satiété. Cela permet donc de mieux contrôler notre consommation alimentaire et aide à maigrir sans effort.
Elle précise également que le manque de sommeil favorise la prise de poids. « Il crée un déséquilibre hormonal et comportemental, ce qui entraîne une tendance à consommer davantage d’aliments énergétiques, et donc caloriques. La fatigue a aussi un impact direct sur la pratique sportive, généralement moins régulière », explique-t-elle.
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Un bon sommeil offre de nombreux bienfaits en matière de santé et de bien-être. Une étude de 2021 a prouvé que les personnes dormant moins que les autres présentaient un risque de mortalité accru. Il existe une association directe entre la durée du sommeil et la mortalité toutes causes confondues chez les adultes.
En outre, une étude réalisée par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes) en 2010, portant sur 27 653 Français âgés de 15 à 85 ans, a révélé que les insomniaques possèdent une densité cérébrale plus faible. Cette réduction affecte la zone du cerveau responsable de la prise de décision. Le manque de sommeil et les insomnies augmentent également la tension artérielle et affectent l’humeur, rendant plus difficiles la gestion des émotions et les réactions adaptées.
Vous l’aurez compris, pour maigrir sans effort, adoptez de nouvelles habitudes de sommeil et couchez-vous plus tôt. Cela vous permettra de bénéficier d’un sommeil réparateur, particulièrement si vous devez vous lever tôt pour aller travailler. Vous serez ainsi en pleine forme et avec toutes vos facultés mentales intactes.
