Vous êtes tout le temps courbé devant votre écran ? Vos épaules vous font mal après une journée de travail ? Vous n’êtes pas seul ! La mauvaise posture est l’un des fléaux modernes les plus courants, et ses effets vont bien au-delà de simples douleurs corporelles. Mais bonne nouvelle : il existe des solutions simples et efficaces pour redresser cette posture et soulager vos douleurs.
Pourquoi est-il si important de bien se tenir ?
Vous le savez peut-être, mais la mauvaise posture peut avoir des conséquences désastreuses pour votre santé. Vous vous êtes déjà dit que votre dos vous ferait moins mal si vous vous teniez droit ? Et bien, vous avez raison ! Mais pourquoi ? Selon Alex Bonhomme, un physiothérapeute certifié, une mauvaise posture n’affecte pas seulement votre apparence, mais aussi votre alignement corporel et vos muscles : « Avec une mauvaise posture, vos muscles du dos s’affaiblissent et vos muscles de la poitrine se contractent. Au fil du temps, la gravité prend le dessus et vous pousse vers l’avant, car vos muscles ne sont plus capables de vous maintenir correctement ».
Et ce n’est pas tout ! Gbolohan Okubadejo, chirurgien spinal, rajoute même que «le simple fait de se pencher en avant pour regarder son téléphone crée une tension sur les muscles du cou, ce qui peut entraîner des douleurs, des tensions et même des nerfs pincés ». Ce petit geste quotidien peut finir par causer bien plus que des douleurs au cou. Et pour couronner le tout, la mauvaise posture peut même affecter votre digestion ! Une posture voûtée comprime vos organes abdominaux et ralentit le système digestif. Franchement, ça va beaucoup plus loin que ce que l’on imagine…
5 astuces simples pour redresser votre posture et éviter la douleur
Il est possible de corriger votre posture sans pour autant passer des heures à la salle de sport. Voici les 5 astuces incontournables pour redresser votre posture et dire adieu aux douleurs liées à la mauvaise posture.
Rééduquez vos muscles avec des exercices simples
Les exercices pour améliorer la posture ne sont pas aussi complexes que vous le pensez ! Les wall angels, par exemple, sont une excellente manière de renforcer les muscles qui maintiennent vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale droite. Ces mouvements, simples mais efficaces, se pratiquent contre un mur, comme des « anges de neige » à l’envers ! Dr Okubadejo recommande de pratiquer cet exercice tous les jours pour muscler la zone et corriger la posture.
Pour une correction rapide, Dr Bonhomme suggère aussi de « ramener les omoplates ensemble et de redresser votre dos tout en gardant le menton légèrement rentré ».
Étirez-vous pour relâcher la tension
Les muscles tendus, notamment dans le torse et les hanches, sont une autre conséquence de la mauvaise posture. Dr Okubadejo recommande des étirements comme l’ouverture de la poitrine ou la posture du chat-vache pour relâcher la tension musculaire et rétablir un bon alignement corporel. Ces étirements peuvent être effectués en quelques minutes par jour et vont véritablement soulager votre corps.
Alternez les positions pendant la journée
Passer des heures assis à un bureau peut vraiment affecter votre posture. Mais une fois que vous êtes assis, il est important d’alterner les positions. Dr Bonhomme recommande de passer d’une position assise à une position debout de manière régulière. Un bureau debout peut être un excellent moyen de réduire les déséquilibres posturaux, en particulier si vous travaillez pendant plusieurs heures.
Choisissez un bon oreiller
La bonne posture ne se repose pas seulement la journée, mais aussi pendant la nuit. Dr Okubadejo recommande d’utiliser un oreiller profilé pour garantir que votre nuque et votre colonne vertébrale restent bien alignées pendant votre sommeil. Pas de panique, il n’y a pas un oreiller magique pour tout le monde. Dr Bonhomme insiste : « Le plus important, c’est la hauteur de l’oreiller. Il doit maintenir votre cou dans une position neutre, sans qu’il soit trop incliné ou trop plié ».
Restez conscient de votre posture
Le secret d’une bonne posture, c’est la consistance. Dr Okubadejo recommande de programmer des rappels réguliers ou d’utiliser une application comme PostureMinder pour vous aider à rester vigilant sur votre posture tout au long de la journée. Chaque petit ajustement compte ! Lorsque vous êtes au travail, dans les transports, ou même en faisant la queue, il suffit de prendre un instant pour vérifier si vous êtes bien droit. Cela deviendra progressivement un réflexe, et avant même de vous en rendre compte, vous aurez une posture impeccable !
Quelques conseils supplémentaires pour maintenir une colonne vertébrale en pleine santé
En plus des conseils ci-dessus, il est essentiel de renforcer vos muscles et d’améliorer votre souplesse. Le Pilates, le yoga, et l’entraînement en musculation sont parfaits pour renforcer votre core et maintenir une bonne posture. Dr Bonhomme recommande aussi d’ajouter des oméga-3 à votre alimentation pour réduire l’inflammation musculaire et soutenir la santé de vos articulations. Ajoutez des aliments comme le saumon, les noix et les graines de lin à vos repas.
