Vous adorez la natation, mais votre dos vous fait souffrir après chaque séance ? Vous n’êtes pas seul. Si la natation est souvent recommandée pour soulager les douleurs dorsales, il existe des nages qui, paradoxalement, peuvent aggraver votre état. Vous avez sûrement déjà entendu parler des bienfaits de l’eau, de la douceur des mouvements et de la relaxation que peut offrir une bonne baignade. Mais saviez-vous que certaines nages, si elles ne sont pas exécutées correctement, peuvent causer plus de tort que de bienfaits ?
Pourquoi la natation est idéale pour votre dos
Avant de vous alerter sur les mauvaises nages, il est important de rappeler pourquoi la natation est un sport recommandé pour ceux qui souffrent du dos. Contrairement à d’autres disciplines, elle ne génère pas d’impacts violents sur les articulations grâce à la résistance de l’eau. De plus, elle permet de renforcer les muscles profonds, en particulier ceux du dos, tout en soulageant les tensions et la pression exercée sur la colonne vertébrale.
Pour les personnes souffrant de lombalgie (le mal de dos classique), la natation fait partie des activités physiques les plus recommandées. Non seulement elle est douce, mais elle travaille aussi les muscles stabilisateurs du tronc, ce qui permet d’améliorer la posture et de réduire les douleurs chroniques. Mais attention, tout n’est pas toujours parfait dans l’eau, surtout si vous ne choisissez pas la bonne nage.
Deux nages à éviter absolument pour votre dos
Le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport, nous avertit : « Il n’existe pas de publication scientifique qui déconseillerait certaines nages en cas de mal de dos », mais tout de même, deux d’entre elles sont souvent pointées du doigt par les experts. Et ce sont deux nages qui demandent une certaine mobilité lombaire, une courbure du dos ou des cervicales qui peuvent aggraver les douleurs.
Le papillon : un danger pour votre dos ?
Le papillon, malgré sa fluidité et son élégance, n’est pas sans risque. Cette nage, qui nécessite une forte coordination des bras et du tronc, génère une grande courbure au niveau du dos. Cette flexion constante peut se révéler douloureuse pour ceux qui souffrent de lombalgie. Le Dr Tchaikovski le confirme : « La nage papillon entraîne une forte courbure au niveau du dos », ce qui peut être un véritable défi pour votre colonne vertébrale si elle n’est pas parfaitement maîtrisée.
La brasse : attention à l’hyperextension
Autre nage souvent déconseillée : la brasse. Si elle est un classique des piscines, elle peut provoquer des douleurs au dos si elle n’est pas exécutée correctement. « La brasse entraîne une extension au niveau des cervicales, ainsi qu’une importante courbure de la zone lombaire », avertit le Dr Tchaikovski. En d’autres termes, en brasse, votre dos est poussé dans des mouvements qui peuvent solliciter de manière excessive certaines zones de votre colonne vertébrale. La posture doit donc être parfaitement maîtrisée pour éviter les tensions.
Quelle nage choisir pour éviter les douleurs ?
L’idée est simple : « Pratiquez une nage qui donne suffisamment de confort sans aller dans l’amplitude », conseille le Dr Tchaikovski. Cela signifie qu’il faut éviter de forcer et d’adopter des positions qui sollicitent trop les lombaires. Parmi les nages à privilégier, le dos crawlé et le crawl sont souvent recommandés. Ces nages moins agressives pour le dos permettent de maintenir une position plus naturelle de la colonne vertébrale, tout en faisant travailler efficacement les muscles du tronc.
En cas de douleur au dos, il n’est pas question de se limiter à un type de nage précis, mais plutôt de choisir celui qui reste confortable et adapté à vos sensations du moment. « Le mieux à faire reste de pratiquer tout type de nage sans trop forcer et de travailler la mobilité lombaire en séances de kinésithérapie », insiste le Dr Tchaikovski.
N’oubliez pas : chaque corps est différent, et il est essentiel de consulter un professionnel si vos douleurs persistent.
