Après un délicieux repas, rien de tel qu'une agréable promenade pour se dégourdir les jambes. Cette habitude, ancrée dans de nombreuses cultures, est souvent considérée comme un moyen naturel d'aider transit à la digestion et de favoriser le bien-être. Mais au-delà de cela, quels sont réellement les bienfaits de la marche après avoir mangé ?
Les bienfaits insoupçonnés de la marche après les repas
La marche après un repas est une pratique souvent négligée, mais aux bienfaits insoupçonnés. Dans cet article, nous allons démêler le vrai du faux. Vous avez certainement déjà entendu dire : Marche si tu es ballonné ! N'est-ce pas ?
Il faut dire que faire quelques pas après un repas, également connu sous le nom de marche digestive, favorise la digestion de manière surprenante. Comment ? Eh bien, l'exercice physique agit comme un anti-inflammatoire, contribuant à réduire la graisse viscérale et à modifier le métabolisme des lipides et du glucose. Une recherche menée à l'Université de Washington a révélé qu'une simple promenade de 15 minutes après avoir mangé améliore significativement le processus digestif.
À part la digestion, quels sont les autres bienfaits de la marche ? Elle aide aussi à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète. Les mêmes chercheurs ont d'ailleurs montré que quelques minutes de marche légère peuvent considérablement abaisser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour la prévention du diabète de type 2.
Une autre étude publiée en 2023 a révélé que la marche après un repas réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Plus la marche est longue, plus les bénéfices pour la santé du cœur sont importants.
Conseils pratiques pour intégrer la marche dans votre routine
Maintenir une bonne santé passe par de simples habitudes, comme la marche. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à intégrer cette activité dans votre quotidien :
- L'objectif de base est de viser au moins 150 minutes de marche modérée par semaine, ce qui revient à environ 30 minutes par jour sur cinq jours. Cette recommandation donnée par l'OMS est basée sur des recherches qui montrent que cet exercice peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
- Répartissez vos séances de marche tout au long de la semaine, pour rester toujours motivé. Vous pouvez choisir de marcher 30 minutes par jour ou 60 minutes tous les deux jours, en fonction de votre emploi du temps.
- Si possible, alternez entre des promenades en extérieur et des marches sur tapis roulant. Vous pouvez également l'accompagner avec des séances de Pilates.
- Il est important d'écouter son corps lorsqu'on commence un programme de marche. Commencez par des courtes séances, au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous avez établi une certaine routine, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances, ainsi que leur intensité.
N'oubliez pas que la clé réside avant tout dans la régularité, même de courtes séances de marche régulière peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale. Et si vous n'avez pas le temps de sortir pour le faire, il existe des exercices de marche rapide qui vous permettront de stimuler votre transit intestinal et par la même occasion, vous évitez les ballonnements.
