Lorsqu'on cherche des moyens pour prendre soin de soi, la marche et le yoga sont les premières activités qui nous viennent à l'esprit, elles émergent souvent comme des pratiques incontournables. Malgré leurs différences apparentes, ces deux activités partagent des similitudes surprenantes et peuvent se compléter de manière harmonieuse.
Dans cet article, nous allons vous faire découvrir les interconnexions entre la marche et le yoga, et comment cette combinaison peut enrichir notre bien-être physique et mental au quotidien.
Les multiples bienfaits de la marche pour la santé et le bien-être
La marche est une activité simple et accessible qui améliore notre bien-être physique et mental. En effet, elle ne requiert pas d'équipement spécifique ni d'adhésion à un club de fitness. Pourtant, ses bienfaits sont nombreux et significatifs.
En marchant, nous avons l'occasion de nous immerger dans notre environnement, ce qui transforme la marche en une méditation en mouvement, nous permettant de nous ancrer dans le moment présent.
Et nombreux sont ceux qui trouvent leurs meilleures idées en marchant. Cette activité stimule notre cerveau, favorisant ainsi la créativité. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez oppressé, une courte promenade pourrait être la solution !
La marche régulière améliore la circulation sanguine, renforce les muscles et maintient les articulations souples. Elle contribue également à une perte de poids efficace.
Pourquoi combiner le yoga et la marche ?
Le yoga, véritable fusion entre le corps et l'esprit, est considérée comme une pratique millénaire visant à équilibrer l'ensemble de notre être. Voici comment le yoga peut enrichir votre expérience de marche.
Souplesse et équilibre
Les postures de yoga sont un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, de renforcer les muscles et d'optimiser l'équilibre, trois éléments qui viennent vous aider à maintenir une posture correcte pendant la marche. En travaillant régulièrement sur ces aspects, vous pouvez non seulement réduire les risques de blessures, mais aussi rendre vos mouvements plus fluides et efficaces.
Respiration consciente
La respiration consciente représente un élément clé pour améliorer votre marche. En adoptant les techniques respiratoires de cette pratique, vous pouvez accroître votre endurance physique d'une façon considérable, et aussi apaiser votre esprit et réduire le stress.
Relaxation profonde
La relaxation profonde offerte par les postures de yoga et les séances de méditation est bénéfique pour apaiser à la fois le corps et l'esprit. Après une longue marche, prendre quelques minutes pour s'étirer et méditer peut vraiment faire des merveilles.
Cela permet de relâcher les tensions musculaires accumulées pendant l'effort physique, tout en calmant l'esprit, souvent agité par le mouvement constant. Cette pause permet de retrouver un sentiment de calme intérieur et de revitalisation, vous préparant ainsi à affronter le reste de votre journée avec plus d'énergie et de clarté d'esprit.
Les recommandations de l'OMS pour une marche bénéfique
Selon un article publié en 2022 par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes âgés entre 18 et 64 ans devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité physique d'endurance modérée, comme la marche rapide ou le vélo. Autre activité : pratiquer au moins 75 à 150 minutes par semaine un sport d'endurance soutenue, comme la course à pied ou la natation.
Il est également recommandé de combiner des activités d'intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine pour obtenir des bienfaits optimaux.
