Beaucoup croient que seuls les exercices à haute intensité peuvent aider à brûler des graisses. Pourtant, une étude récente démontre qu’il existe une méthode plus douce, mais tout aussi efficace : marcher lentement.
Une étude étonnante sur les effets de la marche lente
Publiée dans la revue scientifique Nutrients en janvier 2022, cette étude a suivi un groupe de 25 femmes post-ménopausées pendant 30 semaines. Les participantes ont été réparties en deux groupes : l’un marchait à une allure rapide (environ 6,6 km/h), l’autre à un rythme plus lent (environ 5,1 km/h). Chaque participante marchait environ 5 km, quatre fois par semaine.
Les résultats ont surpris les chercheurs : les femmes du groupe à la marche lente ont perdu 2,73 fois plus de graisses que celles qui marchaient plus vite. De plus, elles ont commencé à observer des résultats dès les premières semaines, alors que les marcheuses rapides n’ont vu des effets significatifs qu’à la fin de l’étude.
Pourquoi la marche lente est-elle si efficace ?
Bien que les mécanismes exacts restent encore à confirmer, plusieurs hypothèses ont été avancées pour expliquer ces résultats. L’une d’elles est liée à la manière dont le corps utilise ses réserves énergétiques. À une allure rapide, le corps puise principalement dans le glucose comme source d’énergie. En revanche, à un rythme modéré, il semble privilégier la combustion des graisses.
Un autre facteur pourrait être la durée d’exercice. La marche lente permet de maintenir une activité sur une période prolongée sans provoquer d’essoufflement, favorisant ainsi une dépense énergétique continue et une mobilisation des graisses stockées.
Quelle est la vitesse idéale pour perdre du poids ?
Selon l’étude, une vitesse d’environ 5 km/h semble optimale pour maximiser la perte de graisses. Cependant, il est important de rappeler que cette recherche s’est concentrée sur un échantillon limité de femmes post-ménopausées. Les bénéfices peuvent varier en fonction de l’âge, du métabolisme et des capacités physiques de chacun.
D’autres études, comme celles du Dr Stéphane Cascua, ont également montré que des séances de marche plus longues, même à une allure légèrement plus rapide, peuvent produire des résultats intéressants. Il est donc essentiel d’adapter la marche à votre condition physique et à vos objectifs.
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Intégrer la marche lente à votre quotidien
Voici quelques astuces pour faire de la marche lente une habitude quotidienne bénéfique :
- Marchez le matin : une promenade modérée au début de la journée peut booster votre énergie et activer votre métabolisme.
- Faites des pauses actives : si vous travaillez longtemps assis, profitez de vos pauses pour marcher à un rythme modéré.
- Restez régulière : marcher régulièrement à une allure modérée sur la durée est plus efficace qu’un effort intense ponctuel.
Même si la marche lente a montré des résultats impressionnants pour la perte de graisses, la marche rapide n’est pas à négliger. Elle renforce le cœur, améliore l’endurance, brûle des calories efficacement et booste l’humeur, en faisant une alliée incontournable pour une meilleure santé globale.
Le mieux est d’alterner entre les deux types de marche, c’est une stratégie efficace pour maximiser les bénéfices de chaque type d’exercice.
