Vous cherchez à affiner votre silhouette tout en profitant des bienfaits sur votre santé ? Alors, mettez-vous à la marche, cette activité qui peut transformer votre corps. Des études scientifiques récentes démontrent que le simple fait de marcher peut conduire à une perte de poids significative et améliorer votre bien-être. Voici tout ce que vous devez savoir sur la marche afin d'avoir des résultats visibles.
Peut-on réellement perdre du poids en marchant ?
La réponse est oui ! La marche, bien qu’elle puisse sembler douce et modérée, peut contribuer à la perte de poids. Que vous optiez pour une balade tranquille après un repas consistant ou une marche rapide le matin, chaque pas vous aide à construire un déficit calorique essentiel à la perte de poids. Une étude de Nature Medicine a montré qu’une heure de marche rapide peut consommer entre 300 et 400 calories et peut prévenir des maladies cardiaques.
Une analyse publiée dans les Annals of Family Medicine a examiné des interventions basées sur la marche avec podomètre sans intervention diététique et a rapporté un changement de poids moyen de -1.27 kg sur une durée médiane de 16 semaines.
Les résultats indiquent que les programmes de marche intégrant l'utilisation d'un podomètre peuvent entraîner une perte de poids, tandis que des programmes de durée plus étendue peuvent conduire à une perte de poids plus significative.
Les différentes marches et leur impact sur la perte de poids
Lorsqu'il s'agit de marche pour perdre du poids, il est important de considérer différentes approches et intensités. Voici un aperçu des différentes marches et leur impact sur la perte de poids :
Marche rapide
La marche rapide ou la marche à un rythme soutenu est plus intense que la marche lente. Elle augmente la fréquence cardiaque et la dépense calorique. En augmentant l'intensité, vous brûlez plus de calories, ce qui peut accélérer la perte de poids.
Marche en côte
Qu'elle soit sur terrain naturel ou sur un tapis roulant incliné, sollicite davantage les muscles des jambes et des fessiers. Cela augmente l'intensité de l'entraînement et peut stimuler la combustion des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids.
Intervalles de marche
Les intervalles de marche alternent entre des périodes d'effort intense et des périodes de récupération plus lentes. Cette méthode est efficace pour brûler les graisses et améliorer la condition physique. Les intervalles permettent de maintenir un rythme cardiaque élevé, favorisant ainsi une plus grande dépense calorique.
Marche longue distance
La marche sur de longues distances, comme la randonnée ou la marche sur sentier, peut-être un excellent moyen de brûler des calories. Elle offre également des avantages pour la santé mentale, ce qui peut encourager une pratique régulière sur le long terme.
En choisissant la bonne intensité et en variant les types de marches, vous pouvez maximiser les résultats de la marche afin de perdre du poids.
