Vous avez probablement entendu dire que la marche est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Mais combien de pas faut-il faire pour éliminer ce kilo de trop ? Dans cet article, nous allons vous montrer qu'effectivement, il y a un lien entre la marche et la perte de poids, et nous allons même vous donner des conseils pratiques pour intégrer cette activité bénéfique dans votre quotidien.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ?
Tout d’abord, il est important de comprendre que le nombre de calories brûlées en marchant varie d’une personne à une autre. Il dépend de votre poids, de votre rythme et de la durée de la marche. Voici quelques exemples :
- Une personne pesant 60 kg brûlera environ lors d’une marche à pied de 30 minutes à une vitesse de 5 km/h.
- Une personne de 80 kg brûlera approximativement 125 calories pour la même durée et le même rythme.
- Pour une personne pesant 100 kg, la dépense calorique est estimée à 160 calories.
Quel est temps nécessaire pour perdre 1 kilo ?
Vous avez un objectif bien précis : celui de perdre 1 kg. Vous vous demandez donc combien de temps il vous faudra pour y arriver ? Eh bien, une étude publiée en 2015 a dévoilé que marcher à un rythme soutenu de 5 km/h peut brûler une quantité significative de calories, et même si la marche n'est pas aussi intense que la course à pied. Bien sûr, ce chiffre varie selon le poids, la vitesse de marche, et le métabolisme de chacun. L’important est de rester constant et de combiner cet exercice à une alimentation équilibrée pour des résultats optimaux et durables.
Les sports qui brûlent le plus de calories
Voici une sélection de sports divertissants qui vous aideront à brûler des calories tout en vous amusant et à atteindre vos objectifs de perte de poids :
La boxe
La boxe est un excellent moyen de brûler des calories rapidement. Que vous soyez un homme ou une femme, ce sport de contact sollicite tous les muscles du corps et affine la silhouette. Vous pouvez brûler entre 800 et 1 000 calories par heure en pratiquant la boxe.
Le handball
Parmi les sports collectifs, le handball est le champion en termes de dépense énergétique. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories. Enchaîner les entraînements vous permettra de garder la ligne et de brûler entre 800 et 920 calories par heure.
La pelote basque
Ce sport de balle exigeant brûle encore plus de calories que le squash. Vous pouvez dépenser entre 800 et 950 calories par heure en jouant à la pelote basque
Aviron
Il sollicite de nombreux muscles et vous permet de brûler des calories tout en profitant de l’air libre. Parmi les sports d’eau, l’aviron est idéal pour se dépenser.
Squash
Ce sport de raquette est également très énergivore. Vous pouvez brûler entre 600 et 920 calories par heure en jouant au squash
La course à pied
La course à pied reste un classique quand il s'agit de brûler des calories. Le nombre dépend de votre vitesse et de la durée de la course, mais c’est un excellent moyen pour rester en forme et de perdre du poids.
N’oubliez pas que l’activité physique doit être associée à une alimentation équilibrée pour des résultats durables. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle partique sportive !
