Les douleurs au ventre, qu’elles soient liées aux ballonnements, à la digestion ou aux menstruations, peuvent être insupportables. Au lieu de se tourner immédiatement vers des médicaments ou une bouillotte, pourquoi ne pas essayer le stretching ? Julie Pujols Benoît, coach diplômée et elle-même atteinte d’endométriose, démontre que l’exercice physique peut être un excellent moyen de soulager ces douleurs. Découvrez 5 exercices simples et efficaces pour vous débarrasser de vos maux de ventre.
Le pouvoir du mouvement sur les douleurs abdominales
On a souvent cette idée reçue que faire du sport en cas de douleur abdominale est une mauvaise idée. Pourtant, selon Julie Pujols Benoît, le mouvement peut réellement soulager : « Je sais que quand on est ballonnée, qu’on est en syndrome pré-menstruel, quand on a nos règles, de l’adénomyose… on a souvent peur de faire du sport. Mais le mouvement soulage énormément ! Moi qui suis atteinte d’endométriose, je le constate, cela fonctionne mieux que des médicaments, même si l’action est plus limitée dans le temps ».
Alors, pourquoi ne pas essayer quelques étirements simples pour apaiser ces douleurs ? Ces exercices sont à la fois doux et efficaces, et vous pouvez les faire dans le confort de votre maison, sans équipement particulier.
Torsions du buste : pour assouplir et décompresser
Commençons avec un classique : les torsions du buste. Vous vous allongez sur le dos, les genoux ramenés vers la poitrine. Respirez profondément pour vous détendre. Ensuite, faites de petits cercles avec vos genoux, de gauche à droite, pendant trois tours dans chaque direction. Cet exercice agit directement sur les hanches et le bassin, zones souvent tendues en cas de douleurs abdominales.
Une fois cette première partie effectuée, gardez vos genoux proches de la poitrine, mais ouvrez vos bras en croix. Faites tomber vos genoux vers la droite, en gardant les épaules bien ancrées au sol. Regardez du côté opposé (à gauche dans ce cas). Si vous souhaitez augmenter l’intensité de l’étirement, placez votre main droite sur vos genoux et exercez une pression douce. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez de l’autre côté.
La position de l’enfant : relâchement et apaisement
Ce second exercice, la position de l’enfant, est un must pour ceux qui souffrent de tensions abdominales. Sur les genoux, les pieds écartés à la largeur des hanches, asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, étendez vos bras devant vous et penchez doucement le torse vers le sol. Ce mouvement va étirer le dos tout en apportant un relâchement musculaire immédiat. Vous ressentirez rapidement un apaisement si vous avez des douleurs au ventre. Une position simple mais redoutablement efficace !
Étirement des psoas : un soulagement pour les problèmes digestifs
Saviez-vous que les muscles psoas, situés à l’intérieur du corps, jouent un rôle essentiel dans la mobilité des hanches ? Et lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent causer des douleurs abdominales et perturber la digestion. Heureusement, il existe un étirement simple pour libérer cette zone : la fente.
Placez un pied en avant, l’autre pied en arrière, puis placez les mains au sol autour du pied avant, bien alignées avec celui-ci. Tendez la jambe arrière, et relâchez doucement le bassin vers le sol. Veillez à ce que votre genou avant soit aligné avec votre cheville pour éviter toute blessure. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté. Cet étirement est un excellent moyen d’améliorer la digestion et de soulager les douleurs au ventre.
Étirement de la colonne vertébrale : parfait contre les ballonnements
Un dernier exercice à ne pas manquer pour apaiser les ballonnements et améliorer la digestion : l’étirement de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond, comme pour réaliser une chandelle. Tentez de toucher le sol avec vos pieds tout en allongeant le dos. Si vous êtes un peu raide, cet étirement peut être un peu douloureux au début, mais il est particulièrement efficace pour libérer le corps des tensions et réactiver le fonctionnement du foie.
Ce mouvement de stretching est idéal pour prévenir et soulager les troubles digestifs, et il fonctionne également pour réduire les douleurs liées aux ballonnements. Mais attention, Julie Pujols Benoît conseille de l’éviter les deux premiers jours de règles, car il peut être un peu trop intense.
Stretching : pourquoi ça marche ?
Les bénéfices du stretching pour soulager les douleurs abdominales sont multiples. L’exercice aide à libérer les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine, et surtout à favoriser la libération d’hormones anti-douleur. Ces effets combinés permettent de soulager rapidement les douleurs liées aux troubles digestifs, aux douleurs menstruelles ou encore à l’endométriose.
