Les oléagineux, notamment les fruits secs à coque, sont fortement recommandés par de nombreux professionnels de la santé. Parmi ceux-ci, on trouve les noix. Très riches en nutriments, surtout en acides gras et en fibres, cet aliment est un véritable atout pour la santé à ne pas négliger. Dans cet article, vous trouverez les 5 raisons pour lesquelles vous devriez consommer les noix de façon régulière.
Mauvaise digestion ? Mangez des noix !
Grâce à leur teneur élevée en fibres et en antioxydants, les noix constituent une solution pour les troubles digestifs. En fait, de nombreux professionnels les recommandent aux personnes souffrant de constipation. De plus, plusieurs études, dont une datant de 2020, suggèrent que cet oléagineux améliore la santé intestinale.
Toutefois, il convient de souligner qu’en raison de leur richesse en fibres, les noix peuvent provoquer des ballonnements et des gonflements. C’est pourquoi il est préférable de les consommer avec modération et d’augmenter leur consommation petit à petit.
Envie de perdre du poids sainement ? Les noix sont un allié de taille !
Saviez-vous que les noix ont un puissant effet coupe-faim naturel ? Grâce à leur teneur en acides gras et en fibres, elles favorisent la sensation de satiété, ce qui est parfait pour les personnes cherchant à maigrir et à stopper le grignotage entre les repas.
Cependant, riches en calories, une surconsommation peut entraîner une prise de poids accrue. Il est ainsi plus judicieux d’en consommer une poignée par jour et de faire une activité physique pour soutenir une perte de poids saine, rapide et durable.
Les noix agissent également sur les activités cérébrales
Depuis la nuit des temps, on a toujours cru que les noix étaient un allié précieux pour le cerveau à cause de sa forme. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que cela est totalement vrai ! Riche en acides gras oméga-6 et oméga-3, ce fruit sec est particulièrement bénéfique pour la santé du cerveau. Selon une étude de janvier 2020, ces oléagineux contiennent de l’alpha-linolénique, un acide oméga-3 bénéfique pour l’activité cérébrale. En somme, elles jouent un rôle important dans l’amélioration de la concentration et de la mémoire.
Ce fruit sec réduit le risque de maladies graves
Selon le Dr. John Higgins, un professeur à l’école de médecine McGovern à Houston, « Les noix sont une riche source d'acides gras oméga-3, en particulier d'acide alpha-linolénique, et sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Elles réduisent l'inflammation, améliorent l'équilibre du cholestérol, diminuent la tension artérielle et réduisent le risque de syndrome métabolique et de maladie cardiovasculaire ».
Toujours d’après ce professionnel, il convient de manger « une tasse de noix par jour pour mieux contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires ». Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mettre tout cela au clair.
Les noix, de véritables anti-stress !
Vous avez tendance à stresser face à un examen ou lorsque vous êtes dépassé ? Dans ce cas, essayez d’introduire les noix dans votre régime alimentaire, que ce soit dans vos plats salés ou sucrés. Ce sont une excellence source d’oméga-3 et de protéines, ce qui permet de combattre le stress. Il est à noter qu’il est préférable de les consommer le matin au petit-déjeuner ou pendant le goûter.
Vous l’aurez compris, les noix sont très riches en nutriments, notamment en oméga-3, en protéines et en fibres. Cela vous aidera à soulager vos troubles digestifs, à lutter contre le stress, à perdre du poids sainement et efficacement et à améliorer votre santé cardiovasculaire et cérébrale. Comme le recommandent les professionnels de la santé, prenez-en une poignée chaque jour pour bénéficier de leurs bienfaits.
