L'eau, douce et apaisante, offre une toile de fond parfaite pour entretenir votre forme physique. Ainsi, votre piscine peut être bien plus que cela et devenir votre terrain d'entraînement. Mais pourquoi opter pour des exercices aquatiques ? Découvrez ici quatre excellentes raisons de vous plonger dans cette méthode de fitness.
Les avantages des exercices aquatiques pour un corps plus tonique
L'un des avantages clés des exercices aquatiques est la résistance de l'eau. Chaque mouvement dans l'eau engage vos muscles de manière plus intense sans que vous ne ressentiez l'effort. Cette combinaison d'efficacité et de douceur peut considérablement renforcer votre motivation. En prime, les exercices aquatiques offrent une variété de mouvements pour maintenir votre routine stimulante. C'est comme un massage drainant pendant votre entraînement !
De plus, si vous êtes en surpoids, dans l'eau, votre corps est soutenu, ce qui le rend plus léger. Cela permet d'augmenter l'amplitude de vos mouvements musculaires et articulaires sans la pression douloureuse que vous pourriez ressentir en faisant des exercices sur la terre ferme, comme le prouve une étude publiée en 2020. Vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale vous en seront reconnaissants.
Exercices aquatiques pour sculpter le haut du corps
Partons à la conquête d'un haut du corps sculpté et tonique grâce à ces exercices aquatiques ciblés.
Des bras toniques
Debout, tenez une frite coupée en deux dans chaque main. Étendez vos bras en avant dans l'eau, puis ramenez-les vers vous en profondeur. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois. Ensuite, prenez une demi-frite dans chaque main, abaissez vos bras tendus latéralement, puis relevez-les. Effectuez également 5 à 10 répétitions.
Variante sans frite : restez debout avec les bras fléchis à 90°, les coudes près du corps. Imaginez que vous enfoncez alternativement une main dans l'eau, en serrant les doigts. Faites 3 à 5 séries de 30 secondes.
Un ventre tendu
Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux et redressez-vous. Plongez vos bras tendus dans l'eau, les mains avec les doigts serrés orientés vers le haut, puis tirez et repoussez l'eau pour renforcer la sangle abdominale. Réalisez ce mouvement lentement pour une efficacité maximale et vous aurez des abdos en béton.
Une taille affinée
Adoptez la même position de départ que l'exercice précédent, les bras tendus devant vous, mais cette fois, les mains perpendiculaires à la surface. Gardez vos hanches immobiles et pivotez votre taille, votre buste et votre tête vers la droite, puis vers la gauche pour solliciter les obliques.
Pour une variante avancée, effectuez cet exercice de torsion avec les hanches fixées en suspension, en plaçant une frite sous vos aisselles et en pliant vos jambes comme si vous étiez assis.
Exercices aquatiques pour galber le bas du corps
Plongeons maintenant dans les exercices aquatiques dédiés à la tonification du bas du corps, pour des cuisses fuselées, des mollets sculptés et des fesses raffermies
Des mollets sculptés
Debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, les bras le long du corps. Prenez de l'élan et propulsez-vous hors de l'eau, engageant vos fessiers et votre ventre, en levant vos bras en l'air. Effectuez ce mouvement 5 à 10 fois (ou plus).
Des cuisses fuselées
Debout, orienté sur le côté de la piscine, appuyez une main sur le rebord. Fléchissez légèrement la jambe d'appui, tandis que l'autre reste tendue sur le côté. Levez cette dernière, en gardant la pointe du pied étirée et en contractant les fessiers. Répétez ce mouvement de 5 à 10 fois (ou plus) de chaque côté. Ensuite, en position assise contre le mur de la piscine, les bras posés sur le rebord, étirez lentement vos jambes tout en les ouvrant et les refermant en ciseaux, en augmentant progressivement le rythme. Effectuez ce mouvement 5 à 10 fois (ou plus).
Des fesses raffermies
Debout, face au bord de la piscine, les mains sur le rebord, penchez légèrement le buste vers l'avant. Fléchissez une jambe d'appui, tandis que l'autre jambe reste tendue en arrière. Levez cette dernière tout en gardant la pointe du pied étirée, en contractant les fessiers. Effectuez ce mouvement de 5 à 10 fois (ou plus) de chaque côté.
La magie de l'eau opère, transformez votre corps avec ces exercices aquatiques, tout en douceur. Laissez-vous porter par la résistance apaisante de l'eau et découvrez un nouveau monde d'entraînement qui allie le bien-être à la performance. Alors, à vos maillots, prêts, plongez !
