De nombreuses personnes se posent la même question : « Peut-on perdre du ventre en pratiquant le Pilates ? » En toute transparence, la pratique régulière de cette discipline par elle-même ne permettra pas une élimination rapide de la graisse abdominale.
Cependant, certains exercices spécifiques stimulent la sangle abdominale, favorisant ainsi l'obtention d'un ventre plat. Découvrez dès maintenant les trois meilleurs exercices à inclure dans votre routine.
Les cent battements, un classique du Pilates
Cet exercice est un classique. Il consiste à réaliser 100 battements des bras coordonnés avec la respiration. Pour le réaliser :
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes en position de chaise renversée.
- Étirez votre colonne vertébrale au sol.
- À l'expiration, contractez le centre de votre corps et soulevez simultanément votre tête, vos omoplates, vos épaules et vos bras.
- Effectuez cinq battements énergiques avec les bras tendus le long du corps, en veillant à ne pas gonfler le ventre ni à plaquer le bas du dos au sol.
- Répétez cette séquence cinq fois tout en maintenant une respiration dynamique.
- Gardez le ventre bien rentré tout au long de l'exercice.
Si la réalisation de cet exercice vous semble complexe, n'hésitez pas à demander l'avis d'un coach professionnel.
La planche, un exercice idéal pour sculpter le ventre
Idéale pour tonifier les muscles abdominaux, les jambes et les bras, la planche fait aussi partie des exercices de Pilates les plus efficaces pour perdre du ventre. Voici comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous, paumes au sol et orteils pointés vers l'extérieur.
- Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc, puis soulevez le haut du corps en gardant les hanches au sol, formant ainsi une ligne droite de la tête aux pieds.
- Élevez une jambe vers le haut, maintenez la position pendant quelques instants en engageant les fessiers, puis ramenez la jambe au sol.
- Alternez avec l'autre jambe et répétez cette séquence dix fois.
La C-curve (la courbe du C)
Contrairement aux exercices précédents, celui-ci cible spécifiquement la zone abdominale. Voici comment le réaliser étape par étape :
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, pieds à plat, et placez les mains derrière les cuisses.
- Contractez les muscles abdominaux en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Inclinez votre bassin vers l'arrière, créant ainsi une légère courbe dans le bas du dos.
- Enroulez votre colonne vertébrale vers l'arrière, formant une courbe continue du bas du dos jusqu'aux épaules.
- Maintenez la position de la C-curve en restant centré et en détendant bien les épaules.
- Revenez lentement à la position initiale en déroulant la colonne vertébrale.
En intégrant ces trois exercices à votre routine, le Pilates contribuera à la réduction de la graisse abdominale et au renforcement des muscles abdominaux. Cependant, pour des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer régulièrement un autre sport et d’adopter des habitudes alimentaires saines. N'oubliez pas de consulter un professionnel pour élaborer un programme d'entraînement adapté à vos besoins si nécessaire.
