Vous venez de revenir de vacances au soleil, où vous avez pu profiter des diners en terrasses, des soirées alcoolisées entre amis ou de déjeuner copieux en familles ? Ressourcé et requinqué, le seul petit hic : les kilos sur la balance ne sont pas restés en vacances. Cela ne doit pas vous alarmer, personne ne peut être sur le qui-vive H24. Même si vous pouvez avoir un sentiment de regret, vous devez rapidement le chasser. D'autant plus que nous vous avons trouvé l'astuce pour brûler quotidiennement jusqu'à 400 calories ou presque. Vous voulez en savoir plus ?
Brûler 400 calories par jour sans vider son souffle
Courir, monter les escaliers rapidement, faire de la corde à sauter, plusieurs solutions sont proposées pour brûler vite et bien les calories. Mais ces solutions sont loin d'être accessibles à tous : douleurs articulaires, problèmes cardiaques et respiratoires, etc. Nombreuses sont les raisons qui peuvent vous éloigner de ces pratiques qui font transpirer.
Pour une approche plus douce, mais tout aussi efficace, vous pouvez opter pour la marche. Eh oui, marcher efficacement pourrait vous faire brûler bien plus de calories que vous ne l'imaginiez. Selon France Carp, il n'y a rien de plus efficace que faire de la marche rapide quotidiennement, pour se débarrasser de ses kilos superflus sans y laisser un membre. Vous pouvez débuter par faire quelques pâtés de maisons, puis petit à petit augmenter la distance afin d'activer votre NEAT. Vous pouvez aussi vous essayer à d'autres possibilités pour corser l'activité. Par exemple, vous pouvez ajouter des lestes.
Faire des petits pas pour un grand pas vers l'avant !
La question qui fâche consiste à savoir combien de temps vous devez marcher pour brûler ces calories. Eh bien, sachez que cela dépend de plusieurs facteurs :
- La corpulence : plus votre poids est élevé, plus l'effort fourni est important, ce qui brûle plus de calories.
- L'habitude : si votre corps est habitué à l'activité en question, vous brûlez moins que si vous étiez sédentaire.
- Le type de marche : rapide, inclinée ou à petite foulée, plus c'est intense, plus vous brûlez sur une courte distance.
Une recherche publiée dans The Lancet indique qu'une personne de plus de 60 ans devrait marcher entre 6 000 et 8 000 pas par jour et entre 8 000 et 10 000 pas pour les plus jeunes. Donc il ne vous reste plus qu'à savoir dans quelle tranche d'âge vous vous situez. Cela équivaut généralement à environ 5 à 7 km, à parcourir quotidiennement et à répartir sur votre journée. Vous pouvez déjà faire votre Morning Walk avant le travail. 30 à 40 minutes de marche sont amplement suffisantes, puis ajoutez 30 petites minutes après votre déjeuner pour digérer. Enfin, marchez 30 minutes après le travail pour décompresser. Cela vous fera 1 h 30 de marche.
Petit conseil qui pourra vous servir : investissez dans une montre connectée. Cela vous motivera à marcher plus et ainsi voir lorsque vous aurez atteint votre quota, soit 400 calories.
Enfin, sachez qu'il existe plusieurs façons de brûler des calories par jour, telles que les activités quotidiennes : en faisant la vaisselle ou votre ménage, en allant voir votre collègue de bureau pour échanger sur un point, etc. Si toutes ces actions de votre journée sont assemblées, cela fera monter le quota calorique dépensé. Toutefois, pour des résultats probants, la marche reste la meilleure alternative. Allez marcher, profitez de ce qui vous entoure tout en dessinant votre silhouette de rêve.
