Si, pour certains, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour faire le plein d’énergie, pour d’autres, c’est tout le contraire. Certaines personnes vont même jusqu’à jeûner pour ne pas manger le matin. Alors, peut-on faire l’impasse sur le premier repas de la journée ? Découvrez sans plus tarder le petit-déjeuner idéal selon les professionnels.
Sauter le petit-déjeuner : bonne ou mauvaise idée ?
Vous est-il déjà arrivé de manger rapidement et légèrement le matin ou de ne rien manger en raison de votre emploi du temps chargé ? Cela est courant chez de nombreuses personnes. Certains optent même pour le jeûne intermittent pour être sûr de ne pas prendre de petit-déjeuner. Toutefois, les professionnels recommandent d’éviter à tout prix cette mauvaise habitude, comme le suggère une étude de 2018.
Au réveil, le corps a besoin de son apport énergétique pour être en forme la journée. Cela vous évitera également le grignotage pendant la matinée, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes cherchant à perdre du poids. Cependant, il convient de faire le bon choix d’aliments à consommer plutôt que de céder aux tentations. Mais quels sont ces aliments ?
Voici ce que vous devez manger au petit-déjeuner pour perdre du poids
Lorsqu’on suit un régime, le choix des aliments qu’on consomme à chaque repas a toute son importance. Chaque repas doit être judicieusement préparé, notamment le petit-déjeuner qui doit se composer de tous les nutriments essentiels pour faire face à une nouvelle journée bien remplie.
Selon les professionnels en nutrition, il convient de prendre des céréales, telles que les flocons d’avoine, en raison de leur teneur élevée en fibres solubles. Il est également recommandé de consommer des produits laitiers en raison de leur apport en protéines et en calcium, comme le fromage et les yaourts. Ces aliments favorisent la sensation de satiété et limitent les fringales de 10 h.
Pour faire le plein de vitamines, les fruits sont les bienvenus à table. Mais il est recommandé de les manger en compote ou frais et d’éviter les jus afin de bénéficier de tous leurs bienfaits. Enfin, pour bien compléter votre petit-déjeuner, nous vous conseillons de prendre une boisson chaude, de préférence sans sucre ajouté, comme du thé ou du café. Cependant, pour éviter de vous remplir l’estomac, les spécialistes recommandent de consommer la boisson en dernier.
Petit-déjeuner type pour perdre du poids !
Pour une perte de poids saine et efficace, un petit-déjeuner sain et équilibré est essentiel. Voici ce que vous devez prendre chaque matin :
- 40 à 50 g de flocons d’avoine cuits pour maintenir la satiété. Saupoudrez-les de graines de lin ou des graines de chia en raison de leur teneur en acide gras oméga-3.
- Environ 100 g de fromage blanc ou de yaourt grec faibles en matières grasses.
- Des fruits frais de saison, tels que les pommes, les bananes, les baies, ou les agrumes.
- Une tasse de thé ou de café sans sucre.
Vous l’aurez compris, il est recommandé d’éviter les boissons riches en glucides et de contrôler les portions afin d’éviter la surnutrition qui peut entraîner une prise de poids accrue. De plus, il est conseillé de boire de l’eau en cours de matinée pour rester hydraté et éviter les fringales. En effet, l’eau a un puissant effet coupe-faim. Enfin, n’oubliez pas que, pour un plan alimentaire qui correspond à vos objectifs et besoins, il est judicieux de consulter un diététicien ou un nutritionniste.
