Le pickleball, un sport de raquette venu tout droit des États-Unis, se fraie un chemin en France avec son mélange délicieux de tennis, de padel, de badminton et de ping-pong. Ce sport a l’art de combiner convivialité, accessibilité et amusement. Imaginez tous vos sports de raquette préférés fusionnés en un seul… vous obtenez le pickleball !
Le cocktail de sports de raquette
Le pickleball est une fusion unique de plusieurs sports de raquette bien-aimés. Imaginez-vous en train de jouer en double, comme au padel, sur un terrain aux dimensions similaires à celui du double de badminton (6,1 × 13,41 mètres). Le filet est placé légèrement plus bas qu’au tennis, et la raquette rappelle celle du tennis de table, mais en plus grande. La balle, quant à elle, est en plastique et percée de petits trous, empruntée au wiffle ball, une variante du baseball.
Ce qui rend le pickleball encore plus unique, ce sont ses règles spécifiques. Vous ne pouvez marquer des points que lorsque vous servez, et ce service doit être réalisé en diagonale et à la cuillère. De plus, il existe une zone de non-volée (ZNV), située à 2,13 mètres de chaque côté du filet, où la volée est interdite. La balle doit toucher le sol avant d’être frappée. Cette règle apporte une saveur tactique inédite au jeu, sans oublier qu’elle vous pousse à vous déplacer et donc vous dépenser.
Pickleball : un sport complet !
Bien que le pickleball ne demande pas de compétences physiques particulières, il vous fera brûler de l’énergie. Une heure de pratique en double permet de brûler environ 300 calories, l’équivalent d’un jogging de 30 minutes. De plus, il sollicite les muscles des bras et des jambes simultanément, avec un impact modéré sur les articulations. Il améliore également l’endurance, le cardio, la coordination et la concentration. Le seul risque ? La chute. Certains joueurs, pris dans l’excitation, jouent parfois trop longtemps et finissent par faire un geste maladroit pour rattraper la balle !
Si vous souhaitez vous y mettre dans un objectif de perte de poids, ou uniquement de maintien, vous verrez de vrais résultats sur votre silhouette qui se tonifie systématiquement. Bien loin des exercices de musculation qui viennent hypertrophier les fibres musculaires, le pickleball travaille sur le renforcement. Il peut donc parfaitement être complété par du cardio à faible intensité via la marche active ou encore uniquement en travaillant son NEAT.
Un sport à la portée de tous !
Le pickleball est incroyablement accessible. En seulement quinze minutes, en moyenne, vous pouvez apprendre à en jouer . La balle en plastique perforée, qui adoucit les coups, et le jeu en double sur un terrain plus étroit qu’au tennis explique cette grande facilité de jeu.
Même les personnes peu douées dans les sports de raquette classiques peuvent briller dans le pickleball. Cette discipline ne demande aucune qualité particulière et peut être pratiquée par tous, ce qui la rend idéale pour ceux qui reprennent le sport dès la rentrée par exemple. En comparaison, le padel, bien que plus facile que le tennis, exige plus de coordination et de rapidité en raison des rebonds possibles sur les cloisons.
En hiver ou en été, le pickleball est peut-être l’activité à adopter pour une séance tout en douceur sans faire l’impasse sur les résultats.