Avez-vous déjà ressenti des fourmillements ou des picotements désagréables dans les pieds ? C’est une sensation familière, semblable à celle d’une jambe « endormie », souvent causée par une position maintenue trop longtemps. Cependant, si vous éprouvez fréquemment ce type de sensation, cela pourrait indiquer une carence en vitamines. Mais laquelle ?

Quelle est la cause des picotements dans les pieds ?

Le terme médical pour désigner toute sensation anormale liée à la compression ou à l’endommagement des nerfs est paresthésie. Cette dernière peut être douloureuse, comme une brûlure, un picotement ou simplement un engourdissement. Selon le Dr Robert H. Shmerling, rédacteur en chef principal de Harvard Health Publishing, il est important de ne pas ignorer certains symptômes ressentis au niveau des pieds, car ces signes peuvent indiquer une carence en vitamine B12.

En effet, un faible taux de vitamine B12 peut provoquer des paresthésies. D’autres troubles neurologiques, comme une faiblesse musculaire et des problèmes de vision, peuvent également en découler.

Carence en vitamine B12 : quelles sont les causes ?

Les causes d’une carence en vitamine B12 peuvent être nombreuses. Selon le manuel MSD, la principale cause est une absorption insuffisante, souvent liée à une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle ou à une infestation par le ténia du poisson. Dans ces cas, les bactéries ou les parasites consomment la vitamine B12 ingérée, la rendant moins disponible pour l’organisme.

D’autres causes moins fréquentes peuvent inclure la pancréatite chronique, la chirurgie gastrique ou bariatrique, les syndromes de malabsorption, l’infection avancée par le VIH, ainsi que la consommation de certains médicaments. Aussi, l’anémie pernicieuse, qui résulte d’une gastrite métaplasique atrophique auto-immune (avec perte du facteur intrinsèque), peut être une cause de carence.

Pourquoi vous devez vous supplémenter en B12 ?

Cette carence en vitamine se traite de plusieurs manières, notamment par voie orale, nasale ou par injection. Un diagnostic et un traitement rapides sont essentiels pour inverser les effets.

Toujours selon le manuel MSD, la vitamine B12 peut être prise à raison de 1000 à 2000 microgrammes par jour par voie orale pour les patients sans carence sévère ni symptômes neurologiques. Pour des carences plus importantes, une injection intramusculaire de 1 mg, 1 à 4 fois par semaine pendant plusieurs semaines, permet généralement de corriger les anomalies sanguines. Par la suite, une injection mensuelle suffit.

Avant d’atteindre le stade de carence, sachez que la nature fait bien les choses, il y a une kyrielle de sources alimentaires qui sont riches en vitamine B12, en voici une petite liste :

  • la viande,
  • la volaille,
  • les œufs,
  • les céréales enrichies,
  • les produits laitiers,
  • les fruits de mer (exemples : palourdes, huîtres, maquereau, saumon).

Autre conseil : intégrer les bananes dans votre alimentation, elles sont une excellente source de vitamine B12, ainsi que de fibres et de potassium.

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À propos de l'auteur

Rym El Kechai

Rédactrice web passionnée par le bien-être mental et physique, mon objectif est de vous offrir des conseils inspirants en vue d'une vie saine et équilibrée. Ensemble, parcourons le chemin menant à une version améliorée de nous-mêmes à travers chaque article.

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