Vous rêvez d'une transformation physique rapide et efficace ? Les exercices sur un Pilates Reformer pourraient être la réponse que vous cherchiez. Ce matériel permet de sculpter et de renforcer votre corps. Mais comment ? Il suffit de suivre un programme d'exercice qui viendra améliorer votre posture et renforcer votre tronc.
L'exercice footwork
Le Footwork est souvent la première étape dans une séance de Pilates Reformer. En positionnant vos pieds contre la barre, vous pouvez commencer à renforcer vos jambes tout en améliorant votre alignement corporel. Voici comment le pratiquer efficacement :
- Allongez-vous sur le dos, les pieds placés sur la barre de pieds du Reformer.
- Avec une légère flexion des genoux, poussez la plateforoke vers l'avant puis ramenez-la doucement à la position initiale.
- Répétez ce mouvement pour une série de 10 à 15 répétitions.
Ce mouvement vise à tonifier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant la stabilité du tronc. Il prépare également le corps pour des exercices plus avancés.
Les cercles de jambes
Les Cercles de jambes sont un exercice fantastique pour travailler la flexibilité des hanches tout en renforçant les muscles stabilisateurs. Voici comment les réaliser :
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe attachée à la sangle du Reformer.
- Étendez l'autre jambe et réalisez des cercles lents et contrôlés avec la jambe attachée.
- Changez de direction après quelques répétitions.
Ce mouvement aide à améliorer la flexibilité des hanches et renforce les muscles autour de cette partie du corps tout en améliorant l'équilibre et la coordination.
La série de la petite boîte
La série de la petite boîte est un ensemble d'exercices sur une petite boîte placée sur le Reformer. Suivez ces étapes pour exécuter ce mouvement qui aide à développer un tronc solide et améliore la flexibilité en ciblant les muscles du dos, des abdominaux et des hanches.
- Asseyez-vous sur la boîte avec les jambes repliées sous vous.
- Effectuez des flexions avant en gardant le dos droit, puis passez aux extensions arrière et aux torsions.
- Assurez-vous de maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice.
Le hundred
Le Hundred est un exercice emblématique du Pilates qui se concentre sur le renforcement des abdominaux. Il est idéal pour améliorer l’endurance musculaire et la coordination. Voici les étapes pour exécuter cet exercice correctement :
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées ou étendues, les bras le long du corps.
- Relevez la tête, les épaules et les bras du sol tout en maintenant les jambes à angle droit.
- Pompez les bras vers le haut et vers le bas en effectuant une respiration rythmique.
- Comptez jusqu'à 100 pour compléter l'exercice.
Le Hundred est excellent pour tonifier les abdos et améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue à une meilleure définition du ventre.
Le coup de pied latéral à genoux
Le coup de pied latéral à genoux est idéal pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers tout en améliorant la stabilité. Voici comment effectuer cet exercice :
- À genoux sur le Reformer, placez une jambe tendue sur le côté.
- Effectuez des coups de pied latéraux tout en maintenant le tronc stable.
- Répétez le mouvement plusieurs fois avant de changer de jambe.
Intégrer ces exercices de Pilates Reformer dans votre routine peut transformer votre corps et améliorer votre forme physique générale. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de suivre un programme régulier et de consulter un instructeur qualifié.
