Aujourd'hui, nous plongeons dans l'univers du Pranayama, une discipline fascinante qui allie respiration, relaxation et méditation. Pranayama trouve ses racines dans les mots « Prana » signifiant souffle ou force vitale, « Yama » signifiant contrôle ou discipline, et « Ayam » signifiant expansion. En d'autres termes, le Pranayama évoque « l'expansion de la force de vie par le contrôle de la respiration ». Concrètement, en quoi cela consiste ?
Les 4 phases de la respiration yoga
Dans le yoga, la respiration est divisée en quatre phases, et chacune doit être maîtrisée :
- Inhalation (Puraka) : prendre l'air en douceur et efficacement.
- Rétention interne d'air (Antara Kumbhaka) : contrôle de la rétention de l'air dans les poumons après l'inhalation.
- Expiration (Recaka) : expulsion de l'air utilisé et gestion de la taille des poumons.
- Rétention externe (Bahya Kumbhaka) : contrôler la rétention des poumons vides après l'expiration.
Les techniques de Pranayama visent à prolonger chacune de ces phases, permettant ainsi d'explorer pleinement notre potentiel respiratoire. Bien loin de l'anti-Gravity qui travaille beaucoup plus le cœur et l'endurance.
Les techniques du Pranayama pour une respiration optimale
Pour une respiration optimale, imaginez une longue inhalation, douce et régulière, ayant la même durée que l'expiration. Cela garantit que les poumons se remplissent complètement et se vident totalement à chaque cycle.
Une autre technique consiste à prolonger la durée de respiration avec les poumons pleins et vides pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Cela demande de contrôler l'impulsion naturelle du corps à respirer, en particulier lors de la rétention interne et externe.
Le Pranayama et le pouvoir de l'esprit
Le Pranayama ne se contente pas d'améliorer la circulation d'oxygène vers le cerveau, il exerce également une influence profonde sur notre esprit et notre concentration. Cependant, une mise en garde s'impose : restreindre le flux d'oxygène vers le cerveau peut entraîner des vertiges ou des évanouissements. Si cela survient, il est préférable de suspendre la pratique.
Le Pranayama en action
Comment fonctionne le Pranayama ? Il prend une activité normalement subconsciente, la respiration, et l'amène à la conscience. Cela permet d'équilibrer les niveaux d'oxygène, de dioxyde de carbone et d'autres gaz dans le sang. Contrôler la respiration signifie contrôler l'esprit, un aspect essentiel de la concentration (Dharana) et de la méditation (Dhyana). C'est une variante du yoga qui vous permet de moins stresser tout comme le nada yoga.
En pratique, il vous aide à mieux gérer vos émotions, à équilibrer votre esprit et à obtenir une clarté mentale.
Les bienfaits du Pranayama
Les avantages du Pranayama sont vastes. Il aide à :
- Réduire le stress et la dépression.
- Augmenter la concentration, la créativité et les fonctions cognitives.
- Améliorer la relaxation et le calme en relâchant les tensions.
- Développer le contrôle physique et émotionnel.
- Améliorer l'efficacité de l'oxygénation sanguine.
Les techniques du Pranayama
Outre la respiration de base, voici quelques techniques de Pranayama courantes :
- La respiration victorieuse ou Ujjayi : elle se caractérise par une constriction légère à l'arrière de la gorge et produit un son rappelant l'océan. Elle génère de la chaleur dans le corps et élimine l'acide lactique des muscles.
- La respiration du feu : pratiquée dans le yoga Kundalini, elle revitalise le système nerveux et redonne de l'énergie. Elle consiste en des respirations rapides et puissantes.
- La respiration alternée des narines : elle favorise la connexion entre les hémisphères gauche et droit du cerveau, apaise l'esprit et améliore la qualité de l'air inhalé.
Le Pranayama, c'est bien plus qu'une simple respiration. C'est une clé vers une vie équilibrée, détendue et concentrée. Si vous êtes novice, rejoignez un cours supervisé par un professionnel pour éviter les blessures. Namaste !
