Que vous soyez végétarien, végétalien ou que vous vous soyez juste mis à manger moins de viande, une chose est sûre : votre corps, et notamment votre système digestif, subit quelques ajustements.
Si vous vous demandez pourquoi vos selles sont devenues plus molles ou pourquoi vous devez aller aux toilettes plus souvent, ne cherchez pas plus loin : c’est la fibre, cet allié précieux des intestins, qui joue un rôle majeur dans ces changements. Passer de la viande à une alimentation plus végétale peut affecter vos habitudes intestinales de manière plus marquée qu’on ne le pense.
Des selles plus molles, un effet de la fibre
L’un des premiers changements que vous allez probablement remarquer après avoir arrêté la viande est la consistance de vos selles. Il est très probable que celles-ci deviennent plus molles. Pourquoi ? C’est simple : vous remplacez la viande, qui est pauvre en fibres, par des fruits, légumes et céréales complètes, qui sont riches en fibres solubles et insolubles.
Ces dernières absorbent l’eau dans vos intestins et augmentent le volume de vos selles, les rendant ainsi plus volumineuses et plus faciles à évacuer.
Plus souvent aux toilettes ? Oui, c’est normal !
Ce n’est pas un mythe : en réduisant votre consommation de viande, vous allez probablement vous rendre aux toilettes un peu plus souvent. La viande étant riche en protéines et en graisses, elle ralentit la digestion et le passage des aliments dans les intestins. Mais en remplaçant la viande par des fibres, vous allez stimuler vos mouvements intestinaux.
En effet, les fibres ont un effet direct sur le temps qu’il faut pour que les aliments traversent votre système digestif. Les personnes qui mangent principalement des aliments à base de plantes, comme les végétariens ou les végans, ont des selles plus fréquentes que celles qui consomment régulièrement de la viande.
Moins de tensions : un plus grand confort
Ce changement pourrait aussi vous apporter un confort supplémentaire, notamment moins de douleurs pendant vos passages aux toilettes. La viande, surtout la viande rouge et transformée, a tendance à être difficile à digérer, en grande partie à cause de sa faible teneur en fibres.
En consommant moins de viande et en ajoutant davantage de fibres dans votre alimentation, vous réduisez les difficultés de digestion et les risques de constipation.
Un effet « poop » plus sain : des selles moins grasses
Avant de dire adieu à vos habitudes carnées, vous pourriez bien dire au revoir à des selles grasses, aussi appelées stéatorrhée. Certaines personnes qui consomment des graisses animales ont une digestion plus lente, ce qui peut entraîner l’apparition de selles graisseuses. Si vous êtes de ceux-là, sachez que les aliments d’origine végétale sont beaucoup plus facilement digérés, réduisant ainsi ce problème.
Il est important de noter que ce changement n’est pas immédiat. Mais, à long terme, si vous faites une réduction drastique de la viande et adoptez une alimentation faible en graisses, vos selles devraient devenir plus normales et moins huileuses.
Conseils pour une digestion en toute sérénité
Pour aider votre système digestif à s’adapter, voici quelques astuces à suivre :
- Mangez à des heures régulières : En allant aux toilettes à la même heure chaque jour, vous pouvez habituer votre corps à un rythme stable.
- Buvez de l’eau régulièrement : La bonne hydratation est essentielle pour maintenir des selles régulières et éviter la constipation.
- Exercice physique : L’activité physique stimule la digestion, n’oubliez pas de faire quelques exercices chaque semaine.
- Ne retenez pas vos selles : Si vous ressentez l’envie d’aller aux toilettes, allez-y sans tarder. Retenir vos selles peut nuire à votre digestion.
Il faut être honnête, tout changement alimentaire radical a son lot d’effets secondaires. Lorsqu’on adopte une alimentation plus végétale, il est fréquent de ressentir des ballonnements dans les premiers temps.
Cela se produit en grande partie à cause des fibres qui, une fois arrivées dans vos intestins, sont fermentées par des bactéries et produisent des gaz.
