Adieu, les nuits blanches estivales et les grasses matinées interminables ! La rentrée est bien là, et il est temps de réajuster votre horloge biologique pour vous préparer à des jours plus rythmés. Mais pas de panique, nous avons cinq astuces pour vous aider à retrouver un sommeil sain, tout en légèreté.
Optez pour un réveil matinal progressif
Le premier conseil et certainement celui qui semble le plus efficace : régler son réveil progressivement. Si vous avez pris l’habitude de vous réveiller à l’heure du déjeuner, mettre votre réveil à 6 heures du matin risque de choquer votre cerveau et vous manquerez cruellement de sommeil. C’est pour cela qu’il faudrait l'avancer d’une heure chaque jour pour vous réhabituer à un réveil matinal.
Faites une sieste !
N'hésitez pas à prendre une pause à la mi-journée. C'est l'heure du creux méridien, le moment où vos organes ont besoin de repos. Une petite sieste d'une heure peut suffire pour récupérer de la fatigue. En fait, elle peut être un plaisir toute l'année, car elle contribue à restaurer un bon cycle de sommeil. Alors, même au travail, optez pour ce que l’on appelle la nappuccino. Et si vous ne souhaitez pas faire de pause dodo, vous pouvez toujours opter pour le yoga nidra qui vous permet de vous reposer tout en étant conscient.
Redécouvrez le plaisir du petit-déjeuner
Se réveiller tôt vous donne le temps de savourer un petit-déjeuner copieux. Les sucres lents, les sucres rapides et les protéines contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Selon les experts, votre récupération est bien meilleure lorsque vous prenez le temps de petit-déjeuner. Et puis c’est un petit plaisir qui fait du bien au cœur avant d’affronter la journée. Un bol de skyr, avec des fruits de saison, des amandes pour le petit côté croquant, mais aussi faire le plein de magnésium, un relaxant naturel et un bon café ou de la chicorée pour ceux qui souhaitent réduire la caféine.
Bougez et profitez du soleil !
Un peu avant la rentrée, profitez du plein air et de la lumière naturelle autant que possible. Les activités physiques comme le vélo, la marche, le yoga en plein air ou le roller vont naturellement vous fatiguer, vous préparant à un sommeil réparateur. Et puis, il faudrait bien profiter des derniers rayons de soleil avant l'arrivée de la grisaille automnale. Et surtout, sortir vous permettra d’éviter la dépression saisonnière qui survient en automne.
Évitez les écrans avant de dormir pour un sommeil réparateur !
Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleutée des appareils électroniques perturbe votre horloge biologique et votre sommeil. Laissez votre corps suivre son rythme naturel : dormir la nuit et vivre le jour. Vous pouvez faire des exercices de relaxation avant le coucher pour vous mettre en condition et vous détendre.
Alors, préparez-vous à accueillir la rentrée, en ayant un rythme de sommeil plus sain. N’oubliez pas que le junk sleep, ou le mauvais sommeil est néfaste sur différents points. Réduisant votre productivité à néant, mais aussi, provocant de véritables problèmes de santé.
