Que ce soit à la suite d’une blessure, d’un changement de mode de vie ou simplement d’un manque de motivation, il n’est pas toujours facile de reprendre une activité physique, surtout lorsque vous avez pris l’habitude de vivre sans. Mais, en vous fixant des objectifs réalistes et en adoptant une approche progressive, vous retrouverez du plaisir à pratiquer à nouveau du sport. La question qui se pose, pour vous remettre en selle quel est le programme que vous accompagnez dans votre reprise ? On vous invite à en découvrir un.
Comment retrouver la forme après une période d’inactivité, voici les conseils à suivre !
Avant de reprendre toute activité physique, une évaluation de votre état de santé est essentielle. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain laps de temps, il serait judicieux de consulter un professionnel de la santé. Ce dernier saura vous conseiller en fonction de vos antécédents médicaux sur le type d’exercices qui conviendrait le mieux à votre condition physique actuelle.
En outre, ne reprenez pas le sport sans vous être fixé des objectifs précis, cela sera comme naviguer sans boussole. Vous pouvez commencer par des objectifs simples, mais il est important qu’ils soient clairs et surtout réalisables. Dites-vous : « Je vais m’entraîner 3 fois par semaine pendant 30 minutes » ou « Je vais perdre 2 kilos en 2 mois ». Ces buts vous permettront de maintenir votre motivation intacte sur le long terme.
Commencez doucement avec un programme simple
Si vous avez été inactif pendant un certain temps, il est important de commencer doucement. Le but ici n’est pas de vous épuiser dès la première séance, mais de réhabituer votre corps à l’effort physique. Le corps n’apprécie pas les changements brusques et peut se blesser si vous forcez trop.
L’un des meilleurs conseils qu’on peut vous donner, c’est de commencer par des exercices légers comme la marche rapide, la natation ou des étirements doux. Le but est d’installer une routine sportive régulière sans risque de blessures.
| Semaine | Lundi | Mercredi | Vendredi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|
| Semaine 1 | 20-30 minutes de marche rapide | 15-20 minutes de yoga/étirements | 20-30 minutes de vélo à faible intensité | 15 minutes de renforcement musculaire léger |
| Semaine 2 | 30-40 minutes de marche rapide ou jogging léger | 20 minutes de Pilates | 30-40 minutes de vélo, intensité modérée | 20 minutes de renforcement musculaire |
| Semaine 3 | 40 minutes de jogging | 30 minutes de natation | 40 minutes de vélo avec intervalles | 30 minutes de renforcement musculaire complet |
| Semaine 4 | 45 minutes de jogging | 30-45 minutes de HIIT | 45 minutes de vélo, variations d’intensité | 30-45 minutes de renforcement musculaire |
Rappelez-vous aussi que le sport sans être combiné à une alimentation équilibrée ne suffit pas pour obtenir des résultats durables. Pour que vos muscles se renforcent et que votre énergie soit au top, il est important d’intégrer les nutriments essentiels dans votre routine quotidienne. Alors, si vous cherchez des idées de repas bénéfiques pour votre remise en forme, n’hésitez pas à jeter un coup d’œil à cette recette de bol burrito.
