Avec nos vies modernes de plus en plus sédentaires, entre bureaux, écrans et transports, rester assis trop longtemps est devenu une habitude. Pourtant, cette position a des effets négatifs sur notre santé, et il est temps d’en parler sans alarmer, mais en trouvant des solutions simples pour y remédier. Mais avant, il serait bon de prendre conscience des conséquences de la position assise prolongée sur notre corps.
Ce que la position assise fait à notre corps
Être assis plusieurs heures d’affilée, c’est un peu comme appuyer sur pause pour notre corps. Le métabolisme ralentit, les muscles se mettent en veille, et notre circulation s’en ressent.
D’ailleurs, une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a démontré, après avoir analysé les comportements sédentaires de 90 000 participants, qu’au-delà de 10,6 heures de sédentarité quotidienne, les risques de dysfonctionnement vasculaire augmentaient significativement. Ce qui entraîne une réduction de l’activité musculaire, particulièrement dans les muscles des jambes, réduisant la demande métabolique.
Ce ralentissement peut mener à une augmentation du risque de thrombose veineuse profonde (TVP), une affection sérieuse où des caillots sanguins se forment au niveau des jambes. Et ce n’est pas tout : rester assis trop longtemps peut aussi diminuer la souplesse musculaire, causer des varices ou encore affaiblir les os, surtout chez les femmes.
Un mode de vie trop statique, un problème global
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), l’inactivité physique est l’une des principales causes de décès évitables. Ce n’est pas seulement une question de santé personnelle : la sédentarité impacte aussi la productivité au travail et augmente les risques d’absences pour des raisons médicales. Selon la même source, la position assise prolongée est associée à une glycémie élevée et à une diminution de la sensibilité à l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2.
En 2022, BMC Musculoskeletal Disorders a montré que rester assis pendant plus de six heures par jour entraîne une atrophie musculaire et des douleurs chroniques, notamment au niveau du dos et du cou. Le maintien prolongé d’une position statique augmente la pression sur les disques intervertébraux, provoquant des douleurs et certaine rigidité.
Comment bouger plus au quotidien ?
Pas besoin de devenir un athlète pour limiter les effets négatifs de la position assise. Voici quelques astuces pratiques à intégrer dans votre routine :
- Levez-vous régulièrement : faites des pauses actives en vous levant, en vous étirant et en marchant un peu toutes les heures pour réveiller vos muscles et relancer votre circulation.
- Profitez de vos trajets pour bouger : descendez une station avant, garez-vous plus loin ou privilégiez la marche et le vélo dès que possible.
- Aménagez votre espace de travail : investissez dans un bureau réglable pour alterner entre position assise et debout, et variez vos postures pour éviter les tensions.
- Privilégiez les escaliers : remplacez l’ascenseur par les escaliers pour intégrer de l’activité physique dans votre quotidien.
- Restez actif chaque jour : accordez-vous au moins 30 minutes de marche ou pratiquez quelques exercices modérés pour garder la forme.
Alors, pas besoin de tout révolutionner : bouger plus, même juste un peu, peut suffire pour casser la routine sédentaire et retrouver de l’énergie. Une marche rapide, quelques étirements, ou même une pause debout sont des premiers pas simples vers une vie plus dynamique.
