Le ventre est une partie sensible du corps qui peut vite perdre son élasticité. Avec tous les changements qu’elle subit, la peau du ventre a tendance à se relâcher, ce que beaucoup de personnes trouvent disgracieux. Heureusement, il y a des solutions efficaces pour retrouver un ventre bien ferme et plus plat. Entre sport, habitudes alimentaires saines et certains traitements, il est possible de dire adieu à votre ventre flasque.
Dans cet article, nous allons aborder les principales causes du ventre mou. Ensuite, nous nous pencherons sur les solutions pour vous débarrasser une bonne fois pour toutes de cet excès cutané. Pour finir, nous vous donnerons quelques conseils pratiques pour avoir un ventre plat.
Quelles sont les principales causes de la peau relâchée du ventre ?
Vous vous en doutez bien, la peau du ventre ne se relâche pas sans raison. Découvrez sans plus tarder les principaux facteurs entraînant un ventre flasque.
Le vieillissement
Avec l’âge, la peau, y compris au niveau du ventre, a tendance à se relâcher. Et pour cause, la production d’élastine et de collagène diminue. Ces deux protéines ont toute leur importance dans la fermeté et la structure de la peau. D’un autre côté, les cellules de la peau se régénèrent beaucoup moins vite. C’est pour cette raison qu’il est difficile de retrouver une peau ferme après que celle-ci a été étirée.
La circulation sanguine joue également un rôle. Les personnes âgées souffrent de mauvaise circulation sanguine, ce qui influe sur la quantité d’oxygène et de nutriments transportés vers les cellules cutanées.
La perte de poids
Après une perte de poids rapide et importante, la peau ne se rétracte pas assez. Quand on perd du poids rapidement, la peau n’a pas assez de temps pour s’adapter au fait que le tissu adipeux sous-cutané ait diminué. Cela peut ainsi entraîner un relâchement excessif.
Après un régime alimentaire ou après une intervention, votre peau se relâche et met du temps à s’adapter au changement que votre corps a subi, et ce, que vous ayez perdu du poids ou non.
La grossesse
Les femmes qui sont passées par la période de grossesse se reconnaîtront certainement. Oui, durant cette période importante dans la vie d’une femme, la peau abdominale s’étire au fur et à mesure que le bébé grandit.
Après l’accouchement, il est rare que les femmes retrouvent immédiatement une peau bien ferme et un ventre plat. Durant les quelques mois suivant la fin de la grossesse, beaucoup de femmes se retrouvent avec une peau distendue à l’aspect peu gracieux.
Le mode de vie
Il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie pour entretenir la santé de sa peau. La consommation d’aliments industriels et transformés, la déshydratation, l’alcool, le tabagisme et le manque de sommeil et d’activité physique sont autant de facteurs qui mènent vers le relâchement cutané.
Les troubles hormonaux
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les troubles hormonaux, tant chez les femmes que chez les hommes, affectent la santé de la peau. Par exemple, un taux d’œstrogènes bas a un impact négatif sur la régulation de la production de l’élastine et du collagène. Comme susmentionné, ces deux hormones jouent un rôle dans l’élasticité et la fermeté de la peau.
Quels exercices faire pour raffermir et retendre la peau du ventre ?
Il existe différentes activités physiques pour vous débarrasser de ce relâchement cutané qui vous déplait tant. Zoom sur ces exercices grâce auxquels vous retrouverez une peau élastique et un ventre plus ferme.
Essayez la gymnastique abdominale
En faisant de la gymnastique abdominale, vous renforcerez vos muscles. Cela vous permettra de travailler cette partie et d’améliorer ainsi l’apparence de votre peau abdominale. Ce type d’exercice vous permettra également d’avoir une meilleure posture et de travailler votre souplesse. Notez toutefois que faire de la gymnastique abdominale ne suffit pas à elle seule à rendre votre peau plus élastique.
Faites du yoga
Très connu et apprécié pour ses bienfaits sur la santé physique et mentale, une pratique régulière de yoga vous aidera à raffermir et à retendre la peau de votre ventre. Il vous permettra de stimuler votre métabolisme, de travailler vos muscles abdominaux et d’éliminer toutes les graisses de cette partie. C’est ainsi qu’il vous aidera à retrouver un ventre plus ferme.
Voici les meilleures postures de yoga pour un ventre plus plat :
- Kumbhakasana: également appelée la planche, il s’agit peut-être d’un exercice basique, mais il est très efficace pour renforcer les abdos. Faire de la planche vous aidera par ailleurs à travailler d’autres parties, telles que les fessiers, les bras et les cuisses.
- Bhujang asana: ou la posture du cobra, c’est une excellente position pour travailler la zone abdominale et travailler votre souplesse.
- Naukasana: c’est ce qu’on appelle la posture du bateau. Plus complexe, elle permet de renforcer les cuisses et le dos, et de gainer le ventre.
Optez pour le Pilates
Depuis quelques années, le Pilates est devenu l’une des activités physiques les plus pratiquées en raison de tous ces bienfaits pour le corps. Ils sont nombreux à le recommander aux personnes cherchant à maigrir du ventre et à renforcer cette partie. Comme le yoga, le Pilates vous aidera à travailler la posture, la souplesse et la coordination. Cependant, il convient de le pratiquer régulièrement et de l’intégrer à un mode de vie sain.
Faites des crunchs
Les crunchs sont l’un des exercices de musculation les plus connus et recommandés par les coachs sportifs, notamment pour raffermir la peau du ventre. Cet exercice permet spécialement de travailler les obliques, les grands droits et le pyramidal, des muscles essentiels pour avoir un ventre plat. Néanmoins, il est important de souligner que pratiquer des crunchs ne vous permettra pas de raffermir et de retendre la peau du ventre immédiatement. Alors, pour des résultats optimaux et plus rapides, vous devez inclure cet exercice dans une routine sportive régulière.
La planche…
Comme nous l’avons expliqué, la planche est une posture de yoga qui vous permettra de travailler et de renforcer plusieurs parties du corps, y compris le ventre. Pour faire cette posture correctement, vous devez vous placer en position de pompes, le dos bien droit et contracter les muscles abdominaux. Essayez de maintenir cette position durant 30 secondes en veillant bien à garder une respiration régulière. Comme pour tous les autres exercices, il convient de faire la planche très souvent et de l’intégrer à un programme d’exercices complet.
Et des pompes !
Adoptées par les amateurs de sport et de musculation, les pompes constituent un parfait exercice pour raffermir la peau du ventre et renforcer les abdos. Ce n’est pas tout. En plus de cela, les push-ups vous permettront de travailler votre posture et votre flexibilité sur l’ensemble de votre corps. Par ailleurs, cet exercice demeure excellent pour la perte de poids et la combustion des graisses.
Essayez le Russian twist
Bien qu’il ne soit pas un exercice miraculeux pour raffermir et retendre la peau du ventre, le Russian twist est un très bon exercice pour tonifier et mieux définir les muscles du haut du corps.
Quels aliments privilégier pour raffermir et retendre la peau du ventre ?
Afin de retendre et de raffermir la peau du ventre, l’alimentation joue un rôle crucial. Il convient donc d’adopter des routines alimentaires saines. Voici les aliments à privilégier.
Les fruits et les légumes riches en antioxydants
Afin de protéger la peau contre les radicaux libres, les antioxydants sont ce qu’il vous faut. Les carottes, les baies, les agrumes, les épinards, etc., sont de bonnes sources d’antioxydants.
Les aliments riches en protéines maigres
Pour produire de l’élastine et du collagène, les deux protéines responsables de la fermeté et de l’élasticité de la peau, le corps a besoin de protéines et d'acides aminés. Optez alors pour des aliments, tels que les légumineuses, les volailles, le tofu et les œufs.
Les aliments riches en vitamine C
Ce microaliment joue un rôle très important dans la production du collagène. Ainsi, il convient de consommer les kiwis, les fraises, les agrumes, etc.
Les aliments riches en acides gras
Comme les oméga-3, les acides gras favorisent une bonne élasticité de la peau. On les trouve généralement dans les poissons et certains aliments naturellement gras, tels que les avocats.
Les graines et les noix
Les graines de lin, les graines de chia et les noix sont riches en antioxydants et en acides gras qui favorisent une peau plus ferme et plus élastique. Cependant, il convient de noter qu’une alimentation saine doit être combinée à une activité physique régulière pour assurer la fermeté de la peau du ventre.
L’importance de boire beaucoup d’eau
En plus de l’effort physique régulier et d’une alimentation saine et équilibrée, l’hydratation est également nécessaire. En effet, boire suffisamment d’eau est essentiel pour nourrir les cellules cutanées. Ainsi, cela contribue à l'obtention d'une peau plus élastique qui s’adapte mieux aux changements que subit le corps. Cela est particulièrement intéressant quant à la peau du ventre, puisqu’elle doit se contracter pour devenir plus ferme.
Par ailleurs, être bien hydraté permet d’éliminer les toxines et d'améliore la circulation sanguine. Cela joue un rôle indirect dans la santé de la peau. À ce propos, les spécialistes recommandent de boire deux litres d’eau par jour, ce qui équivaut à huit verres.
Quels sont les aliments à éviter pour raffermir et retendre la peau du ventre ?
Afin de retrouver la fermeté de votre peau, vous devez limiter la consommation de certains aliments qui ne sont autres que :
- Les aliments riches en graisses saturées ou transformés : ceux-ci sont l’ennemi numéro 1 de la peau. Et pour cause, ils sont en partie responsables de son vieillissement.
- Les aliments riches en sucres ajoutés : une surconsommation d’aliments sucrés entrave la production de l’élastine et du collagène. Par conséquent, cela entraîne un relâchement cutané.
- Les aliments frits : riches en gras trans, ce type d’aliments affecte la santé de la peau, y compris sa fermeté et son élasticité.
- Les aliments trop salés : la consommation d’aliments riches en sel peut entraîner une rétention d’eau. Ainsi, la peau s’étire et se relâche.
- Les boissons sucrées et gazeuses : ce type de bissons entraîne des gonflements et des ballonnements au niveau du ventre. Dès que vous stoppez leur consommation, votre peau abdominale se relâchera.
Évitez le tabac et l’alcool pour un ventre plus ferme
C’est bien connu, pour un ventre plat et ferme, le tabac et l’alcool sont à bannir de votre quotidien. D’un côté, l’alcool est un diurétique qui peut engendrer une déshydratation. Ainsi, la peau devient beaucoup moins souple et plus sèche. Par ailleurs, consommer beaucoup d’alcool peut affecter la santé de la peau et sa structure. Ainsi, elle peut perdre de son élasticité et donc, se elle relâche.
D’un autre côté, le tabac est à éviter, car il peut entraver la production du collagène, ce qui conduit au relâchement et au vieillissement cutanés. Le tabagisme peut également ralentir la circulation sanguine. De ce fait, la peau ne reçoit pas suffisamment de nutriments et d’oxygène, ce qui peut nuire à son élasticité.
Autres traitements et produits pour un ventre ferme
Obtenir un ventre ferme ne se limite pas à une alimentation saine et à l'exercice physique. Il est tout aussi crucial d'incorporer des massages, ainsi que l'application régulière de crèmes et d'huiles spécifiques. Une approche holistique combinant ces éléments est souvent la clé pour retrouver un ventre tonique.
Les huiles et les crèmes
La peau se relâche avec le temps, et ce processus naturel est source de désagrément chez beaucoup de gens. Heureusement, la nature est bien faite. Il est possible de retrouver un ventre bien ferme en s’aidant avec des huiles végétales aux propriétés reconnues.
L’huile végétale d’avocat, par exemple, est connue pour favoriser la microcirculation cutanée et dynamiser les tissus. On lui prête des propriétés cicatrisantes. Avec sa forte teneur en acides gras, elle nourrit la peau et lui apporte souplesse et élasticité, indique oOlution.
Du côté des soins cosmétiques, on trouve dans le commerce une pléthore de crèmes hydratantes et nourrissantes. Des crèmes et des gels raffermissants, des laits hydratants ou des lotions minceurs… Ces produits ne sont pas miraculeux, mais associés à une bonne alimentation et une activité physique régulière, ils vous aideront à raffermir et tonifier la peau abdominale flasque.
Les massages
Complétez l’application des huiles et des crèmes raffermissantes avec des massages minceur. Masser la peau relâchée de votre ventre améliore votre circulation sanguine et lymphatique. Cela aidera à détendre vos muscles abdominaux tendus, ce qui favorisera une apparence plus ferme. Aussi, le massage favorise la production de collagène, améliorant ainsi l’élasticité de la peau du ventre, selon le Laboratoire Giphar.
Avec des gestes amples et fermes, on dessine des cercles autour du nombril et sur les flancs. Quelques minutes de massage dans le sens des aiguilles d’une montre, avec de l’huile, de la crème ou un appareil massant, peuvent contribuer à tonifier un ventre qui manque de fermeté.
Le rôle du sommeil dans la fermeté de la peau du ventre
Si vous ne croyez pas que le sommeil affecte la santé de la peau, détrompez-vous ! En effet, le sommeil joue un énorme rôle.
La régénération des cellules
Lorsque vous dormez la nuit, votre corps répare et régénère la totalité des cellules. Alors, si vous dormez suffisamment, vous favoriserez la fermeté de votre peau abdominale.
Une meilleure circulation sanguine
Comme nous vous l’avons expliqué en haut, une bonne circulation sanguine est fondamentale pour apporter aux cellules, y compris les cellules cutanées, la quantité de nutriments et d’oxygène dont elles ont besoin pour maintenir leur élasticité, leur fermeté et leur santé.
La production du collagène
Dormir suffisamment et avoir un sommeil de qualité favorise la production d’une plus grande quantité de collagène, qui est essentiel contre le relâchement de la peau. Dans le cas où vous ne dormez pas assez, ou si vous avez des troubles du sommeil, sachez que votre peau, y compris au niveau du ventre, paraîtra terne et vieillira plus vite. C’est l’une des raisons pour lesquelles les spécialistes recommandent de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.
Conseils généraux pour retrouver un joli ventre
Bien que vous ayez une peau relâchée, vous pouvez tout à fait y remédier. Pour ce faire, voici un petit résumé des solutions à envisager :
- Avoir une alimentation équilibrée : en favorisant des aliments frais riches en antioxydants, en vitamines, en acides gras et en minéraux, et en évitant les aliments transformés, riches en gras ou en sucres ajoutés, l’alcool et le tabac, vous favoriserez la régénération des cellules cutanées, ainsi que la production de collagène et d’élastine.
- Faire une activité physique régulière : il existe des sports spécifiques qui font principalement travailler la partie abdominale, tels que le Pilates, le yoga, les pompes ou la planche. Il est recommandé de pratiquer ce genre d’exercices afin de retrouver la fermeté de votre ventre.
- Boire beaucoup d’eau : pour une peau nourrie et bien élastique, il convient de boire suffisamment d’eau quotidiennement. Buvez au moins deux litres par jour.
- Dormir suffisamment : un sommeil suffisant et de qualité permet de régénérer, de réparer les cellules et de favoriser la production de collagène.
- Utiliser des huiles et des crèmes : il y a de nombreuses huiles végétales et crèmes raffermissantes que vous pouvez appliquer pour résoudre ce problème de relâchement cutanée.
- Faire des massages : les massages minceurs peuvent s’avérer particulièrement efficaces, à condition de les faire régulièrement.
Conclusion
Le relâchement cutané au niveau du ventre touche beaucoup de personnes pour plusieurs raisons : perte de poids, grossesse, vieillissement, troubles hormonaux, etc. Heureusement, il y a des solutions efficaces pour cela.
Vous l’aurez compris, en combinant une alimentation saine, de l’exercice physique, un sommeil de qualité, une bonne hydratation et l’utilisation de produits adéquats vous parviendrez à raffermir la peau de votre ventre.
