Depuis un certain temps, cette pratique matinale s'est glissée dans le quotidien des stars, alimentant les conversations, les réseaux sociaux et même nos envies personnelles. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se cachait derrière cette tendance tant plébiscitée par les célébrités ? Ou peut-être avez-vous déjà songé à changer vos habitudes matinales pour adopter ce fameux 5-9 ? Découvrez ce style de vie productif.
La morning routine 5-9 : qu'est-ce que c'est exactement ?
Imaginez que le réveil sonne non pas à 9 heures, mais à 5 heures du matin. Oui, vous avez bien lu, 5 heures. Une aube plus précoce, une journée plus longue. L'idée est simple : être actif de 5 heures à 21 heures, une tranche horaire qui vous offre l'opportunité de vous consacrer à vous-même et de commencer la journée du bon pied.
Jennifer Aniston, icône de Hollywood, se réveille à 4 h 30. Elle s'accorde 20 minutes de méditation après un rituel d'eau citronnée. Les écrans ? Bannis de sa première heure éveillée. S'ensuit une séance de sport d'une heure. Un départ matinal pour une journée placée sous le signe de la sérénité et de l'efficacité.
Oprah Winfrey, elle, laisse le soleil monter un peu plus haut dans le ciel avant de commencer sa routine. 5 h 30, l'heure pour elle de commencer sa séance de sport. À 7 h 30, elle est prête à affronter ce que la journée lui réserve.
Astuces pour les couche-tard pour se lever tôt !
Vous vous sentez parfois oublié par un monde dans lequel le lever matinal est glorifié, ou vous souhaitez adopter la routine 5-9, mais vous trouvez que c'est difficile de vous séparer de votre oreiller ? Nous avons rassemblé quelques astuces pour le transformer en un moment énergisant et rafraîchissant, sans les tracas de la fatigue !
Bougez pour mieux dormir
Le chercheur Majd A.Alnawwar déclare, après une étude publiée en 2023, qu'une activité physique régulière peut aider à calmer votre esprit et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil. Mais quel moment serait préférable pour planifier votre séance d'exercice ? Le matin ou bien le soir ? Peu importe la réponse, le plus important est d'éviter l'exercice juste avant de dormir, car cela est une des causes de l'insomnie. Programmez vos séances plutôt en fin d'après-midi pour des nuits plus paisibles.
Un réveil en douceur
Pour apprivoiser l'aube sans heurts, rien de tel qu'une approche en douceur. Prenez le temps de respirer profondément, laissez vos étirements matinaux réveiller doucement votre corps endormi et accordez-vous un moment de yoga apaisant. Ces petits rituels, bien loin des sauts brusques hors du lit, sont comme des caresses pour les couche-tard, les aidant ainsi à émerger paisiblement dans ce nouveau jour naissant.
Équipez-vous pour un maximum de récupération
Prendre soin de votre sommeil commence par investir dans une literie qui vous enveloppe de confort. Couette douce comme un nuage, matelas qui épouse chaque contour de votre corps, un oreiller ergonomique confortable, voici la combinaison qui vous promet des nuits de sommeil réparateur et évite les positions inconfortables.
Mais ne vous y trompez pas, la routine 5-9 n'est pas une recette universelle du bonheur matinal. Elle ne convient pas à toutes les personnes ni à tous les rythmes. L'essayer, c'est vous offrir une fenêtre vers une nouvelle possibilité, mais le principal reste de bien dormir et de vous écouter.
