Le réveil sonne, les paupières s’ouvrent difficilement, et la tentation de scroller sur son téléphone est irrésistible… Si ce scénario vous est familier, il est peut-être temps de repenser vos premiers gestes matinaux. Selon Emily McDonald, neuroscientifique américaine, la manière dont on débute la journée influence profondément notre énergie, notre humeur et notre productivité.
Dans une vidéo Instagram, elle partage trois étapes essentielles pour préparer son cerveau à une journée stimulante et équilibrée. De l’exercice physique au dialogue intérieur en passant par un ancrage émotionnel, cette routine simple mais efficace pourrait bien transformer vos matins.
L’exercice physique : réveillez votre cerveau en bougeant
Le sport matinal n’est pas qu’une question de forme physique, c’est avant tout un allié précieux pour l’esprit. Selon Emily McDonald, bouger dès le réveil permet de débarrasser le cerveau des toxines accumulées pendant la nuit et de stimuler la dopamine, ce neurotransmetteur du bien-être et de la motivation.
Loin de nécessiter une heure de cardio intense, une simple routine de cinq à dix minutes suffit. Yoga, étirements, marche rapide ou quelques exercices de respiration active… L’important est d’activer le corps pour enclencher un cercle vertueux : plus d’énergie, une meilleure concentration et une humeur stable tout au long de la journée.
Pourquoi ça fonctionne ?
Le mouvement stimule la circulation sanguine et favorise l’oxygénation du cerveau, essentielle pour la clarté mentale. De plus, l’effort physique active le système de récompense du cerveau, ce qui procure une sensation immédiate de bien-être.
L’ancrage émotionnel : stabiliser son esprit avant d’affronter la journée
Une fois le corps réveillé, place à l’esprit. Emily McDonald insiste sur l’importance de l’ancrage émotionnel, un ensemble de techniques qui permettent de se détacher du stress et des pensées négatives.
« L’ancrage est très important pour signaler à votre système nerveux que vous êtes en sécurité lorsque vous sortez de votre zone de confort pour réussir. Parce que votre cerveau vous retiendra s’il ne se sent pas en sécurité ».
L’idée est donc de créer une routine mentale pour rassurer son cerveau. Pour cela, elle recommande de se poser chaque matin deux questions introspectives :
- Que dois-je savoir aujourd’hui ?
- Quelles mesures dois-je prendre pour être plus en phase avec mon moi supérieur ?
Ces questions agissent comme un boussole intérieure, permettant d’aborder la journée avec clarté et confiance. Plus qu’un simple exercice mental, cette pratique favorise l’estime de soi et la prise de décision alignée avec ses valeurs.
Programmer son cerveau pour agir en conscience
Dernière étape : donner une direction claire à son cerveau. Emily McDonald explique qu’elle prend le temps chaque matin de fixer une intention pour sa journée.
« Notez également que consulter les réseaux sociaux ne fait pas partie de cette routine. Faire cela est un moyen sûr de commencer votre journée en vivant selon les règles de quelqu’un d’autre. Alors levez-vous et établissez vos propres règles ».
Ici, l’objectif est d’être acteur de sa journée, plutôt que de la subir. Établir une intention le matin permet de mieux gérer ses priorités, d’être plus efficace et d’éviter la dispersion.
Bannir le téléphone au réveil : une habitude salvatrice
L’un des conseils les plus frappants de la neuroscientifique concerne notre relation aux écrans dès le matin. Elle alerte sur l’impact négatif de la consultation du smartphone au réveil :
- Le cerveau est en état Alpha, une phase où il est plus réceptif aux informations. Regarder son téléphone à ce moment-là favorise l’anxiété et le stress pour le reste de la journée.
- La surcharge d’informations (mails, notifications, réseaux sociaux) crée une dépendance et nous met immédiatement en réaction plutôt qu’en action.
Un sondage YouGov réalisé en 2019 révèle d’ailleurs que plus de la moitié des Français consultent leur téléphone dès le réveil, ce qui pourrait expliquer une fatigue mentale accrue.
