Si vous n’êtes pas fan de course à pied mais que vous rêvez tout de même de maintenir votre forme physique, j’ai peut-être trouvé l’exercice parfait pour vous. Et non, ce n’est pas une simple balade, mais bien une méthode de fitness qui fait des ravages, notamment chez ceux qui cherchent à allier efficacité et simplicité : le brisk walking. Ce phénomène commence à séduire de plus en plus de personnes, et pour de bonnes raisons. Loin d’être une simple mode passagère, cette méthode a de véritables bienfaits qui en font une véritable alternative au running.
Qu’est-ce que le brisk walking ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le brisk walking n’est pas simplement une marche rapide. Il s’agit d’une manière spécifique de marcher, où l’objectif est de maintenir un rythme soutenu tout en restant dans une zone de confort. Autrement dit, vous devez marcher à une vitesse qui accélère légèrement votre cœur et vous fait respirer un peu plus fort, mais sans que vous soyez essoufflé au point de ne plus pouvoir tenir une conversation. En pratique, cette allure se situe entre 5 et 7 km/h, ce qui correspond à environ 100 à 120 pas par minute. Si vous l’adoptez, vous transformez une simple promenade en un véritable exercice physique qui sollicite non seulement vos jambes mais également le haut du corps grâce au mouvement des bras.
Pourquoi préférer le brisk walking à la course ?
Loin des idées reçues, le brisk walking n’est pas moins efficace que la course à pied, bien au contraire. Si vous hésitez encore entre ces deux activités, voici, selon cette étude, trois bonnes raisons qui pourraient vous faire changer d’avis :
Moins de risques de blessures
On connaît tous les douleurs qui surviennent après une séance de course à pied : genoux douloureux, hanches fragiles, et j’en passe. En optant pour le brisk walking, vous réduisez considérablement le risque de traumatisme articulaires, car chaque foulée n’entraîne pas de choc aussi important qu’en courant. Ce type de marche est donc bien plus doux pour le corps, tout en étant tout aussi efficace.
Un brûleur de calories étonnant
Vous pensiez que pour brûler des calories, il fallait absolument transpirer à grosses gouttes ou courir jusqu’à épuisement ? Détrompez-vous ! Une heure de brisk walking peut vous faire brûler entre 200 et 400 calories, selon votre allure et le terrain. Vous aurez beau ne pas courir, vous sollicitez vos muscles et votre métabolisme de manière efficace, sans avoir besoin de vous épuiser.
Accessible à tous
Pas besoin de matériel complexe ou d’un abonnement à une salle de sport. Le brisk walking se pratique partout : en ville, dans le parc, en bord de mer ou même sur un tapis de course. Il vous suffit d’une bonne paire de chaussures et d’une motivation de fer. Vous voyez, il n’y a pas plus simple.
Les bienfaits mentaux du brisk walking
On le sait, l’activité physique a un impact positif sur notre humeur et notre bien-être mental, mais saviez-vous que le brisk walking a aussi des vertus étonnantes pour votre cerveau ? En plus de vous faire libérer des endorphines, qui réduisent le stress, cette marche rapide stimule également la concentration et la créativité. Plusieurs études ont même montré qu’une marche quotidienne pouvait améliorer vos fonctions cognitives et vous aider à prendre de meilleures décisions. Vous avez bien lu : vous marchez, et en même temps, vous boostez vos capacités intellectuelles.
Si vous cherchez un moyen de rester actif sans avoir à courir ou à faire des heures de sport en salle, le brisk walking est fait pour vous. Simple, efficace, sans risque, et accessible à tous : vous n’avez vraiment aucune excuse pour ne pas l’adopter.
