L’hiver est là, les montagnes enneigées vous appellent et votre matériel de ski est prêt à en découdre avec les pistes. Mais avant de vous élancer sur la poudreuse, avez-vous pensé à préparer votre corps ? Chaque année, des milliers de skieurs terminent leurs vacances avec une entorse ou une fracture, faute d’un minimum d’anticipation.
Pour éviter que votre séjour ne vire au cauchemar, une coach en sport, nutrition et bien-être livre ses conseils avisés. Des gestes simples, mais souvent négligés, qui font toute la différence.
S’échauffer avant de dévaler les pistes
L’adrénaline monte, l’envie de glisse est irrésistible, mais avant de chausser vos skis, un passage par la case échauffement s’impose. « Faire un petit échauffement avant de descendre, à la fois pour préparer les muscles, mais aussi pour préparer le système cognitif », recommande la coach Alexia Cornu. Pourquoi ? Parce que la majorité des blessures surviennent après une erreur technique liée à un manque de vigilance.
Concrètement, quelques exercices simples suffisent : rotations du buste, squats, fentes, flexions des genoux… Objectif : réveiller les muscles et activer les réflexes pour mieux gérer l’équilibre et les changements de direction. Cinq minutes suffisent pour préparer votre corps à l’effort et limiter les risques de blessure.
L’hydratation, la clé d’une journée réussie
Le froid a tendance à fausser nos sensations de soif. Pourtant, sur les pistes, le corps se déshydrate rapidement. « Ne pas s’hydrater ou peu s’hydrater au ski, c’est une erreur qui mène à des douleurs, des courbatures et qui entraîne des sauts de concentration », souligne la spécialiste.
Le manque d’eau augmente non seulement la fatigue musculaire, mais aussi celle du cerveau, rendant ainsi les réflexes moins efficaces. La solution ? Emporter une gourde et boire régulièrement, même sans ressentir de soif. Une bonne hydratation permet d’éviter les crampes, d’améliorer l’endurance et de limiter les risques de chute liés à un manque d’attention.
Étirements du soir : l’astuce anti-courbatures
Après une journée intense, les muscles ont besoin de récupération. Le ski sollicite principalement les jambes et met les quadriceps à rude épreuve. « On est principalement en squat, en isométrique, sur une contraction statique qui demande rapidement de la force et de l’endurance au niveau des muscles », explique Alexia Cornu.
Pour éviter de se réveiller courbaturé et raide comme un piquet, il est recommandé de pratiquer quelques étirements en fin de journée. L’idéal ? Miser sur des mouvements de mobilité active, en évitant les étirements passifs où l’on maintient une position trop longtemps.
Une alimentation équilibrée pour garder la forme
Le ski est une activité physique intense qui demande beaucoup d’énergie. Si la raclette et la tartiflette font partie des plaisirs de l’hiver, elles ne suffisent pas à nourrir efficacement les muscles. L’objectif est d’assurer un bon équilibre entre protéines et glucides.
Les protéines, indispensables pour la réparation musculaire, se trouvent dans les œufs, la viande blanche, les poissons comme les sardines ou les maquereaux. Côté glucides, privilégiez des aliments comme les pommes de terre, le quinoa ou encore une soupe de lentilles. Ces choix permettent d’éviter les coups de fatigue et d’assurer une meilleure récupération.
Bien dormir, la clé d’une récupération optimale
Après une journée sur les skis, le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération musculaire. « Le corps se répare quand on dort », rappelle la coach. Pour profiter pleinement des journées suivantes, il est donc essentiel d’adopter une bonne hygiène de sommeil.
Cela passe par un dîner pris suffisamment tôt afin d’éviter une digestion difficile au moment du coucher. Autre point important : limiter la consommation d’alcool en soirée. « Quand on a de l’alcool dans le sang, on ne peut pas atteindre une phase de sommeil profond », prévient Alexia Cornu.
Un sommeil de qualité permet non seulement aux muscles de se régénérer, mais aussi au cerveau de rester alerte, réduisant ainsi les risques d’erreur sur les pistes.
