Qui n’a jamais ressenti ce besoin irrépressible de scroller, sans même s’en rendre compte ? Nos smartphone sont devenus des extensions de nos mains, captant notre attention à longueur de journée. Mais si on vous disait que couper internet sur votre téléphone pendant quelques jours pouvait améliorer votre concentration et votre bien-être ? C’est ce que révèle une étude récente, et les résultats sont bluffants.
Deux semaines sans internet mobile : un défi plus dur qu’il n’y paraît
L’étude, publiée dans la revue PNAS Nexus, a suivi 467 volontaires âgés de 18 à 74 ans. Leur mission : bloquer tout accès à internet sur leur smartphone pendant deux semaines, à l’aide d’une application dédiée. Ils pouvaient encore passer des appels et envoyer des SMS, mais impossible de consulter leurs réseaux sociaux, mails ou tout autre contenu en ligne.
Autant dire que l’expérience a mis la volonté de chacun à rude épreuve. Sur les 467 participants, seulement 260 ont joué le jeu, et parmi eux, 119 ont tenu au moins dix jours. Un chiffre qui en dit long sur notre dépendance au smartphone. Mais pour ceux qui ont réussi à aller jusqu’au bout, les bienfaits ont été spectaculaires.
A new study shows that blocking mobile internet for just two weeks boosts well-being (including life satisfaction and positive affect), mental health, and sustained attention.
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In PNAS Nexus: https://t.co/aSxNZ9biho pic.twitter.com/63HmTxGjk6
— PNAS Nexus (@PNASNexus) February 24, 2025
Une attention boostée et un bien-être en hausse
Les chercheurs ont observé une amélioration notable de la concentration et de la santé mentale chez ceux qui ont coupé internet pendant 15 jours. Selon eux, ce simple geste aurait effacé l’équivalent de dix ans de déclin de l’attention dû à l’âge. Un constat frappant, quand on sait à quel point la distraction numérique est omniprésente.
Autre découverte marquante : une baisse significative des symptômes de dépression. Les participants ont rapporté un sentiment de bien-être accru, avec des effets qui se sont maintenus deux semaines après la fin de l’expérience. Comme quoi, un petit sevrage digital peut avoir des répercussions durables sur l’état psychologique.
Pourquoi notre cerveau adore cette pause numérique
Ce regain de concentration et de sérénité n’a rien de magique. Il s’explique par plusieurs facteurs bien connus des neurosciences :
- Moins de surcharge cognitive : en réduisant le flot d’informations incessant, notre cerveau retrouve une capacité d’analyse et de réflexion plus fluide.
- Un meilleur sommeil : sans notifications à rallonge ni contenus addictifs avant le coucher, le sommeil devient plus profond et réparateur.
- Une reconnexion aux besoins réels : au lieu de chercher une gratification immédiate sur les réseaux sociaux, les participants ont naturellement adopté des activités plus enrichissantes, comme la lecture, le sport ou les discussions en face à face.
Une détox digitale à tester sans attendre
Si vous aussi vous sentez parfois submergé par le trop-plein numérique, pourquoi ne pas tenter l’expérience ? Il ne s’agit pas nécessairement d’un arrêt brutal, mais de petites habitudes simples à intégrer au quotidien :
- Désactiver les notifications non essentielles pour limiter les sollicitations inutiles.
- Définir des créneaux sans écran, notamment le matin et avant de dormir.
- Passer en mode avion pendant une heure ou deux par jour pour souffler.
- Laisser son téléphone dans une autre pièce durant les repas ou les moments de détente.
L’idée n’est pas de diaboliser la technologie, mais de la remettre à sa juste place. Car si nos smartphones sont des outils formidables, ils ne devraient jamais prendre le contrôle de notre attention et de notre bien-être.
