Il n'est pas rare d'entendre quelqu'un dire fièrement : « Je n'ai besoin que de quelques heures de sommeil ! ». Cependant, cette habitude de priver son corps du sommeil nécessaire peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. En 2019, Santé Publique France avait révélé que les Français dormaient en moyenne 6 heures et 42 minutes par nuit, bien en dessous des sept heures recommandées pour une récupération optimale. C'est pourquoi, nous nous intéressons à l'impact de ce manque, ne serait-ce de quelques minutes, sur la santé.
Dormir moins de 7 h serait néfaste, selon une étude !
Une nouvelle étude britannique, publiée dans la revue scientifique Nature Communications, met en lumière les risques encourus lorsque le sommeil est insuffisant. Cette dernière s'est étendue sur une période de près de 25 ans et a analysé les habitudes nocturnes de près de 8 000 adultes. Les conclusions sont alarmantes : dormir six heures ou moins à l'approche de la soixantaine augmente de 20 à 40 % le risque de démence par rapport à ceux qui bénéficient d'une durée de sommeil « normale ». Ces résultats soulignent son importance cruciale pour la santé cognitive à long terme.
Au cours de cette étude, les participants ont évalué leurs habitudes à six reprises, de 1985 à 2012. À partir de 2012, près de 3 900 volontaires ont porté une montre capable d'analyser les mouvements pendant ce laps de temps. Cette technologie a permis de recueillir des données plus précises sur la qualité et la durée du sommeil. Ces résultats s'ajoutent à un ensemble de preuves de plus en plus convaincantes sur l'impact d'un bon repos nocturne sur la santé mentale et cognitive.
Au-delà des chiffres et des risques, il est important de comprendre que le sommeil a un impact direct sur notre bien-être global. Ne pas dormir suffisamment peut se traduire par :
- Une baisse de concentration.
- Des sautes d'humeur.
- Une réduction de la performance cognitive.
Prendre soin de son sommeil n'est pas seulement une question de réduction des risques de démence, mais aussi d'amélioration de la qualité de vie au quotidien.
Comment le manque de sommeil peut affecter notre quotidien ?
Que ce soit au boulot, ou à l'intérieur de notre corps, le manque de sommeil, a son impact, tout comme le junk sleep.
Au boulot
Les tâches qui nécessitent une attention soutenue ou une réflexion complexe peuvent être particulièrement touchées. Il est donc ironique de sacrifier le sommeil au profit de la productivité, car cela peut en réalité entraver notre efficacité mentale.
La santé mentale
Le sommeil joue également un rôle crucial dans la santé mentale. Une privation chronique est liée à un risque accru de troubles, tels que l'anxiété et la dépression. Dormir suffisamment est donc essentiel pour maintenir un équilibre mental sain.
Le métabolisme et le poids
Le sommeil a une influence profonde sur notre métabolisme et notre poids corporel. Dormir moins de sept heures par nuit peut perturber la régulation hormonale qui contrôle l'appétit et la satiété. Cela peut entraîner une augmentation de la sensation de faim, en particulier pour les aliments riches en calories et en sucres. De plus, la privation de sommeil peut réduire la dépense énergétique, ce qui peut contribuer à la prise de poids à long terme.
Un système immunitaire affaibli
Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement de notre système immunitaire. Pendant ce moment, notre corps libère des cytokines, des protéines qui aident à réguler l'inflammation et à combattre les infections. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre système immunitaire peut être affaibli, nous rendant plus vulnérables aux maladies et aux infections.
Avoir un mauvais sommeil ou ne pas dormir suffisamment n'est pas seulement une histoire de fatigue le lendemain, mais cela a plutôt un impact réel sur le long terme. Alors, essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil nocturne et lorsque vous avez eu une courte nuit, optez pour la nappuccino. Même si celle-ci ne remplace pas une bonne nuit.
