À 22 heures, l'instant tant attendu de s'envelopper dans les draps et de s'aventurer dans le royaume de Morphée arrive. Cependant, pour beaucoup d'entre nous, cette transition n'est pas toujours aisée. Voici une astuce ingénieuse partagée par le Dr. Chris Winter, un neurologue américain spécialisé dans le sommeil, qui pourrait bien être la clé pour retrouver des nuits de repos réparatrices.
Véritables conseils pour faciliter un sommeil réparateur
Si les nuits agitées vous tiennent éveillé, le Dr. Winter suggère une approche novatrice. Plutôt que de rester immobile en cas de réveil nocturne, il préconise de se lever après vingt minutes sans consulter l'heure. Quitter le lit pendant cette période contribue à apaiser les pensées incessantes. Pour occuper ce laps de temps, le neurologue recommande des activités relaxantes telles que la lecture d'un livre ou la pratique d'une activité manuelle. L'idée est de rester attentif aux signes de la fatigue qui reviennent, comme les bâillements et les paupières lourdes, pour retourner se coucher au moment opportun.
4 conseils d'hygiène alimentaire pour un sommeil réparateur
L'impact de notre alimentation sur notre bien-être général est indéniable. Cependant, il est souvent négligé à quel point nos choix alimentaires peuvent affecter la qualité de notre sommeil. Si vos nuits sont agitées et que le sommeil semble vous échapper, il pourrait être bénéfique de porter une attention particulière à votre alimentation nocturne.
Évitez les stimulants l'après-midi
La quête d'une bonne nuit de sommeil commence dès l'après-midi. Si vous êtes amateur de café, thé, chocolat ou boissons gazeuses caféinées, il est temps de reconsidérer l'heure de votre dernière gorgée. Après 15 heures, ces stimulants peuvent perturber votre sommeil en interférant avec la libération d'une substance chimique appelée adénosine, essentielle pour l'endormissement.
Un souper léger pour une nuit sereine
L'importance de votre dernier repas de la journée ne devrait pas être sous-estimée. Optez pour des repas légers plutôt que lourds et gras, car ces derniers peuvent augmenter la température corporelle pendant la digestion, perturbant ainsi votre précieux sommeil. De même, bien que les mets épicés soient irrésistibles, ils peuvent causer des brûlures d'estomac, une invitation à des nuits agitées. Vous pouvez également choisir le fruit miraculeux du sommeil présenté dans un article précédent, qui semble avoir des effets notables sur la qualité des nuits.
Optimisez la digestion avec la température corporelle
Une digestion efficace contribue à un sommeil réparateur. Donnez à votre corps le temps de baisser sa température interne en terminant votre souper au moins deux heures avant d'aller au lit. Si le temps presse, une douche tiède peut être une astuce efficace pour refroidir votre corps.
Choisissez les bons glucides pour une nuit sereine
Selon une étude publiée en 2020, les glucides complexes présents dans des aliments comme le sarrasin, l'orge, les patates douces et les légumineuses favorisent la production de sérotonine, une hormone qui contribue à un sommeil réparateur. Cependant, évitez les glucides transformés tels que :
- les muffins,
- les biscuits,
- le pain blanc.
Ces derniers peuvent entraîner des fluctuations rapides du taux de sucre dans le sang, perturbant le sommeil.
En résumé, ce que nous mettons dans notre assiette peut vraiment faire la différence pour une nuit de sommeil réparatrice. En suivant ces cinq conseils d'hygiène alimentaire, vous avez le pouvoir de transformer vos nuits en moments de calme et de régénération. Prenez soin de votre alimentation et la position que vous adoptez, et profitez de nuits paisibles et réparatrices.
