Entrepreneurs ou salarié, le temps vous manque souvent pour l'exercice ? Nous avons des astuces pour optimiser votre emploi du temps et rester en forme. Faire une activité physique est crucial pour une vie équilibrée. Aujourd'hui, nous vous présentons six exercices à réaliser au bureau sans attirer l'attention !
Les avantages de l'exercice régulier sur notre santé
On nous rabâche sans cesse les bienfaits de l'exercice pour notre corps. Une silhouette idéale, une forme éblouissante… Mais le sport offre bien plus encore !
Prévention des maladies cardiaques
Pratiquer régulièrement une activité physique est comme offrir un cadeau à son cœur. Ces exercices ne se contentent pas de renforcer notre muscle le plus vital, ils dynamisent aussi la circulation sanguine et optimisent l'apport en oxygène dans tout le corps. Ce processus, en plus de procurer une sensation de bien-être instantanée, agit comme une barrière naturelle contre les maladies cardiaques, les problèmes de tension artérielle et même les niveaux de triglycérides.
Contrôle de l'insuline
L'activité physique joue un rôle crucial dans la régulation du taux de sucre et de l'insuline, devenant ainsi un allié essentiel pour contrôler le diabète de type 2. Plusieurs études scientifiques montrent qu'en s'engageant dans une activité régulière, notre corps devient plus réceptif à l'insuline, contribuant à la réduction des niveaux de sucre dans le sang. Vous pouvez également l'accompagner d'une consommation de sucres à index glycémiques bas pour un meilleur résultat.
Aide au sevrage tabagique
Lorsqu’on aborde le défi du sevrage tabagique, l’entraînement physique peut se révéler comme un allié inattendu, mais puissant. En effet, les études ont démontré qu'en pratiquant une activité physique régulière, comme le nada yoga, vous allez atténuer l'anxiété et le stress souvent associé au sevrage tabagique. Ce n'est pas tout ! l'activité physique contribue aussi à réduire les autres symptômes de ce processus, ce qui le rend plus facile.
Améliore la qualité du sommeil
En cas d'insomnie, vous pouvez utiliser des remèdes naturels, comme des tisanes ou le fruit miraculeux du sommeil qu'on a présenté dans un article précédent. Cependant, l'exercice physique reste une meilleure alternative. Comme le prouve une étude publiée en 2021, pratiquer régulièrement une activité physique présente des avantages indéniables pour nos nuits. En effet, il améliore notre sommeil d'une façon incomparable, il prolonge sa phase réparatrice, en nous plongeant dans un repos plus profond. De plus, il facilite l'endormissement précoce, comme si notre corps reconnaissait instinctivement le besoin de se reposer après l'effort.
Gym au bureau : plus simple que vous ne le pensez !
Améliorer sa forme au bureau ? C'est possible. Voici nos astuces pour un entrainement facile et discret :
- Mollets d'acier : debout, relevez-vous sur la pointe des pieds et serrez les fesses. Au téléphone, devant la photocopieuse ou en réunion, tonifiez vos mollets en toute discrétion.
- Abdos sculptés : asseyez-vous au bord de la chaise, contractez vos abdos, basculez doucement en arrière et maintenez cette posture. Il est vrai que cet exercice n'est pas très discret, mais pourquoi ne pas entraîner toute l'équipe ?
- Cuisses affinées : assis confortablement, décollez vos pieds du sol. Cet exercice est si discret que personne ne remarquera que vous êtes en pleine séance de sport !
- Pectoraux en béton : les mains à hauteur de la poitrine, pressez-les l'une contre l'autre. Utile autant pour les hommes que pour les femmes !
Intégrez le sport dans votre planning
Pourquoi ne pas prévoir une courte pause de 30 minutes dans votre emploi du temps pour pratiquer quelques exercices ? De cette façon, l'activité physique deviendra un élément essentiel de votre routine quotidienne. Pour les télétravailleurs, les vidéos d'exercices en ligne sont une excellente alternative durant les pauses. En intégrant ces entraînements subtils dans votre journée, vous améliorerez votre vitalité. Vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire du sport !
