La chanson bien connue d'aujourd'hui, Manger, bouger, met en avant l'importance d'une alimentation équilibrée qui se reflète dans les choix alimentaires. Cependant, lorsqu'on aborde le sujet de l'activité physique, cela peut devenir plus complexe. Cette complexité est particulièrement présente en été, où l'engagement envers l'exercice physique peut ne pas être une priorité. Comment maintenir, donc, une bonne condition physique pendant les périodes de vacances ?
1. Choisir des activités adaptées
L'une des meilleures stratégies pour préserver sa forme physique durant les vacances est d'opter pour une activité adaptée à sa situation. Plutôt que de considérer l'exercice comme une corvée, il convient de le voir comme une occasion de tirer parti du lieu de villégiature pour rester actif, éliminer les toxines indésirables et préserver sa forme. Une activité qui s'intègre naturellement à l'environnement est bien plus intéressante que de devoir se déplacer ou perturber ses plans estivaux.
Pour des vacances en bord de mer : la natation, la marche ou encore le beach volley peuvent être d'excellentes options. En montagne, l'activité de prédilection est la randonnée, ou encore, si les conditions le permettent, le VTT offre une opportunité d'apprécier les panoramas environnants. On n'oublie pas de citer la marche nordique connue pour ses nombreux bienfaits, notamment cités dans une étude publiée en 2016.
Lorsque le choix de l'activité est adapté aux préférences personnelles, cela rend l'exercice agréable et durable, contribuant à maintenir sa forme physique tout au long des vacances.
2. Planifier et gérer son temps
L'une des raisons majeures de l'abandon du sport est la procrastination. Créer un emploi du temps qui intègre l'activité physique prévue peut aider à éviter cette finalité. Réserver chaque jour un court créneau pour s'exercer permettrait d'intégrer une habitude et que cela devienne machinal. Adapter cela avant tout aux habitudes de chacun est essentiel. Pour une personne matinale, privilégier l'activité dès le matin serait plus pertinent. En revanche, pour ceux qui préfèrent se détendre avant le coucher, programmer l'activité en fin de journée lorsque les températures baissent serait une meilleure option.
La planification passe aussi par l'adaptation selon le programme du jour. Journée shopping ? L'activité physique sera sans aucun doute faire le maximum de pas et donc de parcourir de longs kilomètres. Si la journée est plutôt tranquille et consiste à rester immobile, programmer quelques étirements actifs à une heure fraîche serait judicieux. Cela permet de maximiser la variété d'exercices et d'éviter la monotonie.
En fin de compte, la clé réside dans la création d'un équilibre entre le temps consacré à l'exercice et celui dédié à la détente, garantissant ainsi que les vacances soient à la fois revitalisantes et bénéfiques pour la forme physique.
3. S'entourer d'amis et de la famille
L'exercice en groupe ajoute une dimension sociale agréable à l'activité physique. Plutôt que de faire une balade à vélo en solitaire, où l'on pourrait se décourager dès les premiers kilomètres, le fait d'être accompagné permet d'explorer de nouveaux chemins. En plus d'être une activité qui brûle des calories, des souvenirs de vacances se créent dans la simplicité des choses. Enfin, la camaraderie encourage la responsabilité mutuelle, ce qui signifie qu'on est moins enclin à abandonner l'exercice.
4. S'adapter aux conditions météorologiques
Adapter sa routine d'exercice aux conditions météorologiques est crucial pour maintenir sa forme physique pendant les vacances. Que ce soit sous le soleil estival, les averses occasionnelles ou même dans des climats plus frais, ajuster ses activités en fonction de la météo permet de rester actif de manière cohérente. En cas de chaleurs intenses, la natation serait l'activité par excellence pour se rafraîchir. Moins à l'aise dans l'eau ? Les promenades en fin de soirée, lorsque les températures s'adoucissent, serait une bonne alternative.
Lors de vacances pluvieuses, on peut opter pour de l'activité en intérieur, on peut citer notamment :
- Le yoga.
- Le Pilate.
- Les cours de danse.
S'informer sur les centres de remise en forme et les installations sportives locales peut être utile pour bouger malgré les fluctuations météorologiques.
5. Trouver sa motivation
Le dernier point, tout aussi important, pour garder sa forme durant les vacances, réside dans la capacité de savourer les plaisirs. Les vacances sont synonymes de détente et de réjouissances. Se permettre des repas copieux, une gourmandise sur la route ou boire un verre est tout à fait normal. L'activité physique est avant tout un point clé pour le bien-être tant du corps que du mental. Par exemple, après un running, il est bon de s'offrir une glace chez le glacier du coin, ou encore prendre un petit déjeuner gourmand en bonne compagnie. Le but étant de garder la forme et non de réaliser des prouesses sportives !
Maintenir sa forme physique pendant les vacances demande une approche équilibrée et flexible. Le choix des activités adaptées au lieu, le planning judicieusement fait, bien s'entourer, voici le fondement d'un été en pleine forme. Il ne reste plus qu'à profiter des rayons du soleil tout en brulant vos calories !
