Lorsque vous vous lancez dans une séance de jogging, vous pensez probablement à votre rythme, à la distance que vous allez parcourir ou à la playlist que vous allez écouter pendant votre course à pied.
Pourtant, il y a un élément que vous mettez souvent de côté et qui peut avoir un véritable impact sur votre performance : l’hydratation. En effet, la couleur de votre urine est un indicateur précieux et voici pourquoi il est essentiel d’y prêter attention.
Pourquoi la couleur de l’urine est-elle un indicateur d’hydratation ?
La couleur de l’urine est comme qui dirait le » miroir de votre santé » ; elle peut varier en fonction de plusieurs facteurs : alimentation, prise de médicaments et niveau d’hydratation. Vous n’êtes pas sans savoir qu’une urine claire ou jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu’une urine plus foncée peut signaler que votre corps manque de fluides. Il faut dire que lors d’une séance de jogging, vous perdez de l’eau par la transpiration, et il est important de compenser cette perte afin d’éviter la déshydratation.
La déshydratation peut nuire à vos performances, provoquer des crampes musculaires et même entraîner des vertiges. D’ailleurs, il serait bon de reconnaitre les signes qui indiquent que vous ne buvez pas assez d’eau.

Ce que signifie la couleur de vos urines
Comment vérifier la couleur de votre urine ?
La couleur de l’urine peut révéler des informations clés sur notre hydratation. C’est pour cela que vous vous conseillez vivement de ne pas négliger ce point. Avant de commencer votre séance de cardio, faites un rapide contrôle. Si votre urine est claire ou jaune pâle, cela signifie que vous êtes bien hydraté. En revanche, si elle est foncée, il est recommandé de boire un verre d’eau avant de sortir.
Après l’effort physique, prenez un moment pour observer la couleur de votre urine. Si elle reste claire ou légèrement jaune, cela indique que vous avez réussi à bien vous hydrater tout le long de votre activité physique. En revanche, si à votre retour, elle est plus foncée, cela pourrait être un signe que vous devez augmenter votre consommation de liquides après l’exercice.
Petits conseils pour rester hydraté durant votre session de jogging
Comme nous l’avons susmentionné, il est essentiel de boire de l’eau avant de partir. La bonne règle est de boire environ 500 ml d’eau 1 à 2 heures avant votre course. C’est ce qui va permettre à votre corps de s’hydrater sans vous alourdir pendant l’effort. Mais ce n’est pas la seule chose que vous pouvez faire.
- Apportez de l’eau avec vous : si vous prévoyez un jogging prolongé, pensez à emporter une bouteille d’eau ou à planifier des arrêts dans des zones où vous pouvez vous hydrater. Des ceintures d’hydratation ou des sacs à dos légers conçus pour les coureurs peuvent également être très utiles.
- Hydratez-vous pendant l’effort : si vous courez plus d’une heure, pensez à prendre des petites gorgées d’eau toutes les 15 à 20 minutes. Cela vous aidera à maintenir un niveau d’hydratation optimal.
- Écoutez votre corps : soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une soif excessive, des crampes musculaires ou une fatigue inhabituelle, il est temps de faire une pause et de vous hydrater.
Vous l’aurez donc compris, prenez le temps de vous hydrater avant, pendant et après votre course à pied pour rester en forme et en bonne santé. En intégrant cette petite routine, vous maximiserez vos efforts.