Que ce soit pour perdre quelques kilos ou pour maintenir une silhouette svelte, la natation s’impose comme l’une des activités les plus efficaces pour atteindre vos objectifs de forme physique. Douce pour les articulations, mais exigeante pour l’organisme, elle est recommandée par les médecins pour ses nombreux bienfaits, la natation est un allié de choix pour brûler des calories tout en préservant votre santé. Mais quelle est la technique de natation qui en brûle le plus ?
Quelle est donc cette technique ?
Selon une étude de 2021, la natation est une des meilleures pratiques pour ceux qui souhaitent brûler le maximum de calories en raison de son caractère mixte entre sport cardio et sport de résistance. Pour tirer le meilleur parti de votre séance, voici un classement des meilleures techniques qui vous rapprochent de votre objectif de perte de poids.
Le papillon
Le papillon est réputé pour être la nage la plus efficace pour stimuler la dépense calorique. Cette technique exigeante, souvent réservée aux nageurs expérimentés, consiste à ramener simultanément les bras au-dessus de l'eau, puis à les projeter en arrière tout au long de la course. Les jambes, quant à elles, effectuent des mouvements ondulatoires de haut en bas.
En raison de sa complexité et de l'effort intense qu'elle requiert, le papillon est particulièrement énergivore. Lors d'une séance de 30 minutes, elle permet de brûler en moyenne 380 kilocalories. En plus de solliciter intensément le bas du corps, le papillon est idéal pour renforcer de nombreux muscles du haut du corps, notamment :
- Les pectoraux ;
- Les biceps ;
- La ceinture abdominale ;
- Les dorsaux ;
- Les épaules ;
- Les trapèzes.
La brasse
La brasse est une technique qui peut sembler simple à première vue, mais elle nécessite une coordination précise entre les mouvements des bras, des jambes et du corps. Elle sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière optimale et égale. Lors d'une séance de 30 minutes, la brasse permet de brûler environ 300 kilocalories.
Le crawl
Pour réaliser le crawl, voici les étapes à suivre :
- Allongez-vous sur le ventre, le corps aligné avec la surface de l'eau.
- Gardez le corps droit et les jambes légèrement battantes pour maintenir une position horizontale.
- Étirez un bras devant vous, paume tournée vers le bas, pour entrer dans l'eau avec les doigts en premier.
- Tirez l'eau vers vous en pliant légèrement le coude, puis poussez l'eau vers vos cuisses en ramenant le bras le long du corps.
- Les battements doivent être rapides et réguliers, en gardant les pieds proches de la surface de l'eau.Sortez le bras de l'eau à la fin du mouvement en le ramenant vers l'avant dans un mouvement circulaire.
- Effectuez des battements de jambes alternés, avec les jambes légèrement fléchies aux genoux
En pratiquant cette nage pendant 30 minutes, vous pouvez brûler environ 350 kilocalories. Polyvalent et adapté à tous les niveaux, le crawl est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique tout en travaillant l'ensemble du haut du corps.
Le dos crawlé
Le dos crawlé, également connu sous le nom de “crawl sur le dos”, offre un confort accru tout en engageant efficacement les différents muscles du corps. En pratiquant le dos crawlé, vous pouvez brûler en moyenne environ 250 kilocalories.
Cette nage est particulièrement appréciée pour sa douceur relative par rapport à d'autres styles plus intenses comme le crawl ventral, tout en offrant des avantages significatifs pour la santé et la condition physique.
La technique du dos crawlé implique se coucher sur le dos, avec les bras alternativement plongés dans l'eau en effectuant des mouvements circulaires pour propulser le corps vers l'avant. Les jambes, quant à elles, réalisent des battements alternés pour assurer une propulsion continue et harmonieuse.
Peut-on pratiquer la natation tous les jours ?
Nager tous les jours peut être envisageable, mais ce n'est pas toujours la meilleure approche pour optimiser votre forme physique et éviter la fatigue excessive ou les risques de blessures. Votre corps a besoin de périodes de récupération pour se réparer et se renforcer après l'effort intense que représente la natation.
Pour une pratique durable et efficace, il est recommandé de planifier des séances de 2 à 4 fois par semaine, en tenant compte de votre niveau, de votre condition physique actuel et de vos objectifs personnels.
