Ventre plat : astuces, conseils et exercices à faire

Un ventre plat est un atout esthétique qui vous donne plus de liberté dans le choix de vos vêtements. De plus, la tendance actuelle et l’influence des réseaux sociaux vous incitent à avoir un ventre ferme et plat.

Côté santé, avoir un gros ventre et des bourrelets peut présenter un réel danger. En effet, cela peut augmenter le risque de développer des maladies graves, telles que le diabète, les accidents cardiovasculaires, les cancers, le cholestérol ou encore des crises cardiaques.

Vous souhaitez avoir un ventre plat ? Découvrez à travers cet article nos meilleurs conseils et astuces pratiques, ainsi que les exercices à faire pour y arriver sans risquer une moindre allergie alimentaire.

Adopter un régime alimentaire équilibré pour avoir un ventre plat

Pour avoir le ventre dont vous rêvez, vous devez d’abord connaître tous les aliments à bannir et à privilégier dans votre alimentation.

Évitez certains aliments et privilégiez d’autres

Commençons par les aliments à éviter. Il est important que vous réduisez votre consommation d'aliments gras : fromages et fritures, ainsi que les aliments à base de farine blanche : pâtes trop cuites, pain, etc. Vous devez également éviter les chocolats, les boissons gazeuses, la charcuterie et l’alcool.

En revanche, vous devez inclure les légumes et fruits frais, les viandes, les fruits secs, le blé complet et les œufs à votre alimentation. Ce sont des aliments bénéfiques pour la santé et qui ne font pas grossir, en raison de leur richesse en vitamines et en protéines.

L'organisation des repas et les quantités à manger

Mangez équilibré. C’est sans doute la première étape par laquelle vous devez passer pour retrouver un ventre plat et bien ferme. Le meilleur moyen pour cela est de commencer la chrononutrition. Ainsi, vous saurez ce qu’il faut manger, quand et combien.

Par exemple, durant le petit-déjeuner, ne prenez pas d'aliments sucrés. Optez plutôt pour une boisson chaude sans sucre, un œuf et un aliment naturellement gras. Pour le déjeuner, la première chose à bannir est le dessert. Favorisez donc les protéines et les féculents. Si vous n’avez pas faim l’après-midi, vous pouvez faire l’impasse sur le goûter. Enfin, pour le diner, les légumes verts cuits à la vapeur et une viande blanche ou du poisson seront les bienvenus dans votre assiette.

Notez que vous ne devez pas tout mélanger et manger tout et n’importe quoi à n’importe quel heure. Il vous est également défendu de grignoter entre les repas.

En suivant un tel régime, votre alimentation sera variée et équilibrée, vous mangerez à votre faim et vous n’aurez pas de gros ventre.

Qu’en est-il de l'effet des boissons pour un ventre plat ?

C’est bien connu, quand on suit un régime alimentaire, les sodas, les boissons gazeuses et l’alcool sont à éviter. Prenez à la place de l’eau ou d’autres boissons qui aident à éliminer les graisses abdominales, telles que le jus de citron.

Sachez que, pour éviter les ballonnements, il est important de ne pas boire durant les repas. Prenez donc un verre d'eau après avoir fini votre assiette. En revanche, si vous souhaitez prendre une plus petite proportion, buvez 50 cl d’eau 30 minutes avant chaque repas. Cela favorise la satiété. Attention cependant à ne pas boire moins d’une demi-heure avant le repas.

Comment identifier toute intolérance alimentaire ?

Lorsque vous n’arrivez pas à digérer tel ou tel aliment, il existe divers moyens pour identifier cela. En effet, cela peut se traduire par des maux de tête et d’estomac, des ballonnements, de la diarrhée, des vomissements et de la fatigue.

Cela arrive souvent quelques heures après avoir mangé l’aliment en question. D’ailleurs, sachez que la quantité consommée de cet aliment détermine si la manifestation de ces symptômes est sévère ou non.

Méthodes efficaces pour détecter les allergies alimentaires

Il existe pléthore de méthodes pour détecter les allergies alimentaires. La plus efficace et et la plus utilisée est le test cutané. Ce dernier vous permettra d'identifier ce qui a causé votre allergie, c’est ce qu’on appelle l’allergène.

Comment savoir si vous êtes allergique à un aliment ? Votre médecin traitant va tester votre réaction à différents allergènes en les appliquant sur votre peau avec de petites aiguilles. Si vous êtes allergique, votre peau va se boursoufler et rougir au bout de 15 minutes. Cela permettra d'identifier l'aliment responsable de votre allergie.

Comment adopter une alimentation saine pour perdre du ventre sans problème de santé ?

Que ce soit pour avoir un ventre plat ou pour le garder, il est important que vous sachiez quels aliments vous devriez privilégier. Le but n’est certainement pas de vous priver de tout. En effet, votre organisme a des besoins, et vous devez les lui apporter.

Pour ce faire, vous ne devez manger qu’à votre faim. Ne grignotez pas et ne mangez pas plus qu’il n’en faut. Dès que vous sentez une sensation de satiété, arrêtez de manger. Par ailleurs, vous devez prendre des aliments riches en fibres, tels que le pain complet, les fruits frais et secs, les légumes, les céréales et les graines de courge.

Aussi, évitez tout aliment industriel, gras, sucré et à fort apport énergétique. Afin que vous soyez sûr de suivre un régime alimentaire adéquat, il est recommandé de consulter un professionnel, à savoir un nutritionniste.

Quels exercices faire pour des abdos en acier et un ventre plat ?

Lorsqu’on souhaite perdre du ventre, faire de l’exercice, en plus d’adopter une alimentation saine, est primordial.

Travailler ses abdos avec des exercices de base

Parmi les exercices efficaces pour perdre du ventre et travailler ses muscles abdominaux, les ciseaux, les crunchs, la planche et les obliques sont les plus pratiqués. Pour commencer, réalisez chaque exercice pendant 20 secondes. Ensuite, reposez-vous une dizaine de secondes et répétez cinq fois.

Travailler son bas du dos et son tronc

Afin d’avoir un ventre plat, les exercices de renforcement musculaire du tronc et du bas du dos sont très importants. Cela vous permettra d’améliorer vos performances et vos postures sportives, ainsi que de maintenir votre équilibre. De plus, vous travaillerez les autres parties de votre corps : fessiers, jambes, épaules et poitrine.

Pour travailler le tronc, faites des squats inclinés, de la planche, des abdos croisés et des climbers. Concernant les exercices du bas de dos, il est recommandé de faire des supermans et des ponts.

Éliminer la graisse ventrale grâce à des exercices de cardio

Combiner des exercices de cardio avec des exercices de renforcement musculaire est parfait pour retrouver un ventre plat. Ceux-ci sont parfaits pour éliminer les graisses abdominales. Pour commencer, adoptez la marche ou la course à pied, qui sont des exercices complets.

N’oubliez pas également de faire des fentes, des squats et du vélo. Cependant, vous devez boire énormément d’eau. Aussi, la corde à sauter est à inclure dans vos séances d’entraînement. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, c’est un exercice complet qui apporte des résultats satisfaisants.

Adopter une hygiène de vie saine pour avoir un ventre plat

Adopter une nouvelle hygiène de vie saine signifie que vous devez rééquilibrer votre alimentation et faire du sport, mais pas que ! Par ailleurs, cela veut dire que vous devez bien dormir et de vous relaxer.

Gérer le stress et le sommeil

Il existe d’autres facteurs qui influent négativement sur le tour de taille. De ce fait, il est important d’éviter toute source de stress. Cela vous permettra également de perdre du ventre plus rapidement. Voici ce que vous devez faire pour une meilleure gestion de votre stress :

•       Dormez au moins 7 heures chaque nuit ;
•       Ne passez pas trop de temps sur votre téléphone ou autre appareil électronique ;
•       Ne fumez pas et évitez l’alcool ;
•       Prenez du temps pour vous ;
•       Faites quotidiennement une activité divertissante.

Faire de l’exercice régulièrement

En plus de pouvoir retrouver un ventre plat et un corps sculpté, faire de l’exercice de manière régulière est bénéfique pour la santé. Cela vous évitera le risque d’avoir certaines maladies, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Lorsque vous commencerez le sport, ne le faites pas quotidiennement, mais plutôt deux fois par semaine. Cela sera largement suffisant. Au fil du temps, vous pourrez aller jusqu'à quatre séances par semaine. Ainsi, vous obtiendrez des résultats plus rapides et plus durables.

Se relaxer et améliorer sa respiration

Bien que maigrir du ventre ne soit pas très facile, la relaxation a un rôle majeur pour arriver à ses fins. Pour ce faire, nous vous recommandons de faire du yoga et du Pilates. Ce sont des exercices qui vous permettent non seulement de vous relaxer et de vous détendre, mais aussi de travailler la totalité de votre corps, notamment la partie abdominale.

Mais alors, que faut-il éviter pour avoir un ventre plat ?

C’est bien connu, quand on souhaite mincir, il est important de ne pas aller dans l’excès et éviter ce qui suit.

Les régimes trop stricts

Egalement connus sous le nom de régimes draconiens, les régimes trop stricts consistent à diminuer d’un seul coup et de manière excessive le nombre de calories consommées quotidiennement. Cela est très mauvais pour la santé et peut engendrer des troubles psychologiques et alimentaires. De plus, perdre beaucoup de kilos en si peu de temps peut devenir une réelle obsession pour certains, et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il n’est pas évident de s’en défaire. C’est pour ces raisons qu’il faut éviter ce types de diètes.

Les exercices mal-réalisés ne mènent à rien

Comme nous vous l’avons déjà expliqué, si faire du sport n’est pas accompagné d’une bonne alimentation, cela ne mène à rien. Toutefois, même si votre alimentation est équilibrée, vos exercices peuvent ne pas apporter de résultats s’ils sont mal faits. De ce fait, vous devez faire attention en pratiquant votre sport. Plus vos exercices sont faits correctement, plus les résultats sont durables et rapides.

La patience avant tout

Vous le savez bien, avoir un ventre plat ne se fait pas en quelques jours ou en une semaine. En effet, il n’y a pas de solution magique pour retrouver un ventre bien ferme. La patience est donc votre clé pour arriver à vos objectifs sans que cela ait un mauvais impact sur votre santé.

Produits et compléments qui aident à avoir un ventre plat

Pour des résultats plus rapides et durables, accompagner vos régimes alimentaire et sportif par des compléments alimentaires ne vous fera que du bien.

Quelles solutions naturelles pour un ventre plat ?

Pour les personnes qui souhaitent éviter de maigrir du ventre en accompagnant leur régime par des compléments alimentaires, il existe d'autres aliments naturels aussi efficaces. À titre d’exemple, prendre le l’huile d’olive quotidiennement, boire du jus de citron chaque matin avant de prendre son petit-déjeuner et prendre des produits naturellement gras, tels que les noix. Essayez également de privilégier les aliments détox et de boire beaucoup d’eau.

Les produits cosmétiques sont aussi efficaces pour un ventre plat

Pour les produits cosmétique, vous avez un large choix. En effet, il existe des dizaines et des dizaines de crèmes et de gels minceur sur le marché. Parmi les meilleures, on trouve la Crème Minceur Spécial Ventre Anaca3 qui coûte 19 euros sur Amazon. Sachez toutefois que les crèmes amincissantes ne sont pas suffisantes à elles seules et les résultats peuvent être tardifs et différents d’une personne à une autre. Aussi, vous pouvez opter pour des brûleurs de graisses, tels que le PhenQ et le Brulafine, qui sont les meilleurs sur le marché.

Attention…

Que ce soit concernant les produits naturels ou cosmétiques, ils ne sont pas toujours concluants, notamment quand on n’a pas une bonne hygiène de vie à côté. Et bien qu’ils soient efficaces, vous ne devez pas vous attendre à des résultats miracles qui apparaissent au bout de quelques jours d’application. De plus, leurs effets varient d’un individu à un autre.

Conclusion et avis final

C’est le début des beaux jours et beaucoup veulent avoir un ventre plat, chose qui n’est pas facile. Cependant, il y a bien des solutions efficaces qui permettent de retrouver un ventre plat, à savoir faire du sport régulièrement et adopter une alimentation saine.

Faire des exercices cardiovasculaires et des exercices de renforcement musculaire sont le combo parfait pour un ventre plat dans de brefs délais. Quant à l’alimentation, il est important de bannir tous les aliments qui font grossir et de surtout connaître ceux qui peuvent provoquer des allergies alimentaires.

Il est également possible d’accompagner cette nouvelle routine de vie par des compléments alimentaires naturels et des produits cosmétiques. Ces derniers ne sont pas toujours efficaces, certes, mais selon certains utilisateurs, ils apportent leurs fruits tôt ou tard.