La natation pourrait être l’alternative que vous cherchez si vous souhaitez perdre du poids, sans forcément passer par la case salle de sport. Ce sport aquatique, souvent sous-estimé, offre des multiples bienfaits pour la santé et peut rivaliser avec les entraînements les plus rigoureux de la salle de sport.
La natation : un sport sous-estimé ?
La natation est reconnue pour être un sport complet, sollicitant tous les muscles du corps sans stress excessif sur les articulations. Idéale pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou d’arthrite, elle améliore également la santé cardiovasculaire, la circulation sanguine et la souplesse articulaire.
Des études ont même démontré ses effets positifs sur certaines pathologies. Une recherche publiée dans Nature explique que l’impact minimal de la natation protège des blessures tout en renforçant le cœur et en favorisant une meilleure circulation sanguine. D’un autre côté, une étude montre que ce sport aquatique pouvait améliorer la fonction motrice et réduire la spasticité musculaire chez les patients.
Nager pour brûler vos calories et tonifier votre corps !
En activant l’ensemble du corps, la natation permet de brûler un nombre significatif de calories tout en renforçant les muscles. Comparée à des activités comme la course, elle exerce moins de pression sur les articulations, ce qui en fait une solution efficace pour perdre du poids. D’ailleurs, voici 4 stratégies simples pour maximiser vos séances :
1. Nagez le matin, avant de manger
Pratiquer à jeun, avant le petit-déjeuner, peut encourager votre corps à puiser dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie. Selon Nick Rizzo, coach sportif, « Se lever tôt et faire une baignade le matin met votre corps dans un état de jeûne, prêt à puiser dans vos réserves de graisses pour avoir de l’énergie », explique-t-il. « La natation est non seulement un super cardio, mais aussi un entraînement complet du corps, donc vous pouvez vous attendre à des résultats top ».
2. Gardez la ligne droite
Maintenir une position droite dans l’eau, en engageant votre sangle abdominale, maximise l’efficacité de votre nage tout en protégeant votre dos. Imaginez pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale : un simple geste pour tonifier votre ventre et affiner votre posture.
3. Boostez votre cardio en nageant
Le cardio en natation est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, y compris la graisse du ventre. L’objectif est de nager pendant 15-20 minutes tout en maintenant votre fréquence cardiaque dans ce qu’on appelle la « zone de combustion des graisses ». Pour y parvenir, il serait bon de suivre votre fréquence cardiaque durant votre nage.
4. Faire du surplace
Quand vous ressentez le besoin de faire une pause durant vos longueurs, pourquoi ne pas essayer un petit exercice abdominal ? Essayez de faire du surplace dans la partie profonde de la piscine. Cet exercice de maintien mobilise vos muscles abdominaux grâce à la résistance de l’eau, tout en vous permettant de récupérer activement.
N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer après votre séance !
Pour que vos séances de natation soient réellement efficaces pour le cardio et le renforcement musculaire, il est essentiel de ne pas négliger les phases d’échauffement et de récupération. Ces étapes préparent vos muscles à l’effort et les protègent des douleurs. Par exemple, utilisez un brassage d’eau doux comme phase de récupération pour réduire progressivement l’intensité.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de faire travailler vos abdos en nageant. L’important est de rester régulier et de garder à l’esprit que la natation est autant une activité ludique qu’un moyen de prendre soin de votre corps. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, il existe des programmes sur mesure pour chaque niveau.
