Nombreuses sont les personnes qui souhaitent se mettre au Pilates et qui trouvent cela difficile. Le Wall Pilates, devenu viral sur les réseaux sociaux, serait l’idéal pour les débutants. Découvrez sans plus tarder les bienfaits et la pratique de cette nouvelle discipline qui a le vent en poupe !
Le Wall Pilates, une pratique qui a séduit plus d’un !
À la mode depuis quelques années, le Pilates, grâce aux réseaux sociaux, est devenu l’une des activités physiques les plus pratiquées et recommandées. Et pour cause, il n’a pas d’impact sur les articulations, permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, aide à travailler la flexibilité et favorise la perte de poids. Toutefois, certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés avec certains mouvements, et c’est là que le Wall Pilates entre en scène !
Avec plus de 14 millions de vues sur TikTok, les centaines de milliers de vidéos au hashtag #wallpilates connaissent un succès fou. Cette pratique, variante du Pilates, est la tendance du moment. Et il faut l’admettre, on comprend tout à fait pourquoi. Très similaire au Pilates classique, le Wall Pilates offre pratiquement les mêmes avantages, mais les postures sont plus simples à réaliser pour certaines personnes, puisqu'elles peuvent s’appuyer sur le mur. Par ailleurs, la physiothérapeute Helen O’Leary explique que « L'avantage du Wall Pilates est que le niveau peut être adapté en fonction de vos capacités et de vos blessures ».
Quels sont donc les bienfaits du Wall Pilates ?
Ce n’est pas pour rien si le Wall Pilates connait un tel succès. Voici pourquoi :
- Il réduit le stress : comme le yoga et d’autres pratiques relaxantes, le Wall Pilates est un vrai antistress. Il aide à améliorer la concentration et le bien-être.
- Il permet d’améliorer la posture : les mouvements du Wall Pilates vous aideront à travailler votre équilibre et sont bénéfiques pour les muscles.
- Il aide à travailler la flexibilité et la mobilité : en étirant vos muscles et vos articulations, vous parviendrez à améliorer votre mobilité et votre flexibilité.
- Il renforce les muscles : le Wall Pilates est un véritable exercice polyarticulaire. Cela signifie qu’il permet de travailler plusieurs groupes musculaires et articulations et ainsi, d’améliorer l’endurance.
- Il favorise la perte de poids : en sollicitant plusieurs groupes musculaires et en stimulant le métabolisme, le Wall Pilates permet de brûler davantage de calories.
Vous voulez pratiquer le Wall Pilates ? Voici 2 exercices !
Bien qu’il ait tous ces bienfaits pour la santé physique et mentale, le Wall Pilates est très facile à pratiquer. Tout ce dont vous aurez besoin, c’est d’enfiler votre meilleure tenue de sport et d’apporter votre tapis de yoga. Voici comment faire.
Les squats
Debout, le dos bien droit plaqué sur le mur, avancez vos pieds en avant et écartez-les de la même largeur que vos hanches et fléchissez vos genoux. Veillez à ce que vos mains et vos triceps soient bien collés au mur. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes en gardant une respiration normale. Ensuite, remontez en douceur, reposez-vous 5 secondes et répétez cinq fois. Cet exercice a pour objectif de renforcer les abdos, les fessiers et les cuisses.
Le pont
Pour réaliser cet exercice, vous devez d’abord vous allonger sur le dos, fléchir vos genoux et appuyer vos pieds contre le mur. Allongez votre colonne vertébrale en inspirant, puis, expirez et soulevez votre bassin doucement. Ensuite, expirez profondément en reposant vos vertèbres une par une sur le tapis. Répétez une dizaine de fois.
En somme, le Wall Pilates est l’une des activités de relaxation et de renforcement musculaires, idéal pour les débutants dans l’univers du sport. Toutefois, si vous avez des problèmes articulaires ou autres, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer cette discipline.
