Pour un bon nombre d’entre nous, le yoga, souvent associé à la relaxation et à la perte de poids, peut également s’avérer un allié précieux pour prendre des kilos de manière équilibrée.
Grâce à des postures spécifiques et une approche holistique, cette pratique agit sur plusieurs fronts : renforcement musculaire, amélioration du métabolisme, meilleure absorption des nutriments et réduction du stress. Voici un aperçu des mécanismes et des postures clés à adopter.
Comment le yoga peut-il aider à prendre du poids ?
Le yoga est généralement perçu comme une pratique axée sur la souplesse, la relaxation et la perte de poids. Pourtant, il possède aussi un potentiel unique pour favoriser la prise de poids de manière saine et équilibrée. « Cela se fait à partir d’une forme d’entraînement hypertrophique et du maintien d’un surplus calorique », explique Zac Armstrong, entraîneur personnel certifié.
En effet, grâce à des postures ciblées, cette discipline millénaire agit en profondeur sur le corps et l’esprit. Voici comment le yoga peut devenir un allié précieux pour ceux qui souhaitent prendre du poids :
- Stimulation du métabolisme : certaines postures activent les processus métaboliques et équilibrent les hormones, facilitant une meilleure gestion du poids.
- Renforcement musculaire : les postures sollicitant les muscles profonds permettent un développement progressif de la masse musculaire.
- Amélioration de la digestion : en favorisant une absorption optimale des nutriments, le yoga maximise l’impact d’une alimentation adaptée.
- Réduction du stress : en diminuant le cortisol, hormone liée au stress, et en améliorant le sommeil, le yoga stabilise les facteurs favorisant une prise de poids.
4 postures de yoga pour favoriser un gain de poids sain
Pour ceux qui souhaitent combiner bien-être et gain de poids, voici quatre postures recommandées par des experts pour renforcer les muscles et optimiser les fonctions corporelles.
La posture de la montagne
La posture de la montagne, ou tadasana, est une position fondamentale en yoga qui incarne la simplicité et la puissance. Bien que facile à exécuter, elle joue un rôle clé dans l’amélioration de l’alignement corporel et le renforcement des muscles profonds, voici comment la réaliser :
- Debout, les pieds légèrement écartés, tenez-vous droit.
- Étirez les bras vers le ciel et concentrez-vous sur une respiration lente.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Le chien tête en bas
Le chien tête en bas est une posture emblématique du yoga, reconnue pour ses multiples bienfaits. Elle permet de renforcer efficacement les muscles du haut du corps, notamment les bras, les épaules et le dos, tout en étirant les jambes et la colonne vertébrale.
- Placez-vous à quatre pattes.
- Soulevez les hanches vers le haut, en formant un « V » inversé avec le corps.
- Respirez profondément en gardant les talons dirigés vers le sol.
Le guerrier II
Le guerrier II est une posture dynamique qui symbolise force, équilibre et concentration. En sollicitant les muscles des jambes, des bras et du tronc, cette posture aide à développer l’endurance et la stabilité tout en renforçant la coordination. Elle favorise également une meilleure posture, active la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Voilà ses étapes :
- Écartez les pieds, pliez le genou droit, et tendez les bras parallèlement au sol.
- Maintenez la position en fixant un point à l’horizon.
- Changez de côté après quelques respirations.
La posture du pont (setu bandhasana)
Cet exercice incontournable pour renforcer les cuisses, les fessiers et le bas du dos. En sollicitant intensément ces zones, cette posture favorise la croissance musculaire et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Elle aide également à ouvrir la poitrine et à stimuler la circulation sanguine, contribuant ainsi à un meilleur équilibre physique et énergétique.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol.
- Soulevez les hanches et entrelacez les mains sous le dos.
- Maintenez la position quelques respirations.
