Le stress et le mode de vie sédentaire peuvent souvent entraîner une accumulation de graisse abdominale, un problème de santé courant qui peut avoir des répercussions sur notre bien-être général. Heureusement, il existe des solutions accessibles et efficaces pour lutter contre ce phénomène, même pour ceux qui ont des contraintes de temps ou de mobilité. Le yoga sur chaise est l'une de ces solutions.

Yoga sur chaise : qu'est-ce que c'est exactement ?

Le yoga sur chaise propose une alternative accessible pour ceux qui rencontrent des difficultés à pratiquer le yoga traditionnel au sol. Cette forme de yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des limitations physiques, qu'il s'agisse de problèmes de mobilité, de blessures ou d'autres conditions de santé.

Elle convient parfaitement à ceux qui passent beaucoup de temps assis au bureau, permettant d'intégrer des exercices de bien-être dans une journée de travail sans nécessiter de déplacements ou de changements de tenue. Selon une étude de 2023, en incorporant des étirements doux et des postures adaptées, le yoga sur chaise offre l'opportunité de :

Top 4 exercices de yoga sur chaise pour réduire la graisse abdominale

Pour vous aider à cibler et à réduire la graisse abdominale tout en restant confortablement assis, voici les 4 meilleurs exercices de yoga sur chaise à intégrer dans votre routine quotidienne.

Étirement chat-vache assis 

Cette version assise de l'étirement traditionnel Chat-Vache améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les muscles du tronc. Voici comment la pratiquer correctement :

  1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux.
  2. Pour la position de la vache, inspirez en poussant votre poitrine vers l'avant, en cambrant légèrement le dos et en levant le menton vers le plafond.
  3. Pour la position du chat, expirez en arrondissant votre colonne vertébrale, en rentrant le menton vers la poitrine et en poussant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  4. Répétez ces mouvements plusieurs fois en synchronisant vos respirations.

En alternant entre l'arc et le creux du dos, vous stimulez la circulation et la mobilité, ce qui contribue à une meilleure posture et à une réduction de la tension musculaire.

Torsion spinale assise

Cet exercice cible les muscles abdominaux et obliques tout en aidant à améliorer la digestion. En effectuant une torsion douce de la colonne vertébrale, vous massez les organes internes, favorisant ainsi une digestion saine et un ventre plus plat. Pour le réaliser sans risque de blessures, suivez les étapes suivantes :

  1. Asseyez-vous bien droit avec les pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite sur le côté extérieur de votre cuisse gauche et votre main gauche sur le dossier de la chaise.
  2. Tournez doucement votre torse vers la gauche, en utilisant vos mains pour approfondir la torsion.
  3. Gardez les hanches stables et tournez uniquement le haut du corps.
  4. Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes, puis revenez au centre et répétez de l'autre côté.

Levées de genoux assises

En plus de solliciter les muscles abdominaux, cet exercice renforce également les cuisses. En soulevant alternativement chaque genou vers la poitrine, vous engagez les muscles du bas-ventre et améliorez la posture et la stabilité de la partie inférieure du corps. Voici comment réaliser cet exercice :

  1. Asseyez-vous droit avec les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur les côtés de la chaise pour l'équilibre.
  2. Soulevez lentement votre genou droit vers votre poitrine autant que possible, en contractant les muscles abdominaux.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de redescendre doucement le pied au sol.
  4. Répétez avec le genou gauche et continuez à alterner les côtés pendant plusieurs répétitions.

Plié en avant assis avec torsion

Cet exercice étire le dos tout en engageant les muscles abdominaux. En pliant le torse vers l'avant puis en ajoutant une torsion, vous étirez les muscles du dos et activez les abdominaux, aidant ainsi à tonifier et à affiner la taille. Voici les étapes détaillées de cet exercice :

  1. Asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains reposant sur vos cuisses.
  2. Inclinez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
  3. Placez votre main droite sur le sol ou sur votre cheville gauche et tournez doucement votre torse vers la gauche, en levant votre bras gauche vers le plafond.
  4. Gardez cette position pendant quelques cycles respiratoires puis passez à l'autre côté.

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À propos de l'auteur

Lilia Dolenc

En tant que rédactrice web passionnée par le domaine de la nutrition, je m'engage à vous guider vers des choix éclairés pour une vie plus saine. Mes articles vous aideront à mieux comprendre le monde passionnant de la nutrition.

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