En quête d'un exercice simple et bénéfique pour raffermir votre physique tout en calmant votre esprit ? Le yoga propose une gamme de positions fortes capables de transformer votre forme et de revigorer votre routine quotidienne. Voici les 4 postures de yoga essentielles que vous pouvez ajouter à votre régime pour des effets palpables et un confort global.
4 postures de yoga pour un abdomen ferme et des fesses galbées !
Si vous cherchez à tonifier vos fessiers et renforcer vos abdominaux de façon naturelle et efficace, voici quatre postures de yoga qui vous aideront à atteindre cet objectif.
La Planche
Étendez-vous sur le sol, accordez-vous un moment pour sentir la connexion avec la terre. Trouvez une posture aisée, mains placées sur le bas de l'abdomen. Au rythme de votre souffle, activez les jambes dans un mouvement souple pour amener les genoux à la hauteur des hanches, tout en gardant le dos aligné. Cette position cible les muscles internes pour un abdomen ferme avec peu d'effort.
Single Leg Bridge
Dans cette position, couchées sur le sol, soulevez lentement vos fessiers, ressentez l'énergie se propager dans vos jambes. L'essentiel est de conserver l'alignement de votre buste avec vos cuisses et de lever une jambe vers le haut pour travailler intensément vos fessiers.
Planche latérale
Positionnez-vous en planche latérale, appuyé sur votre côté droit, le bras gauche tendu vers les cieux et les hanches bien hautes. Gardez cette posture stable pendant environ 30 secondes, puis basculez élégamment sur l'autre côté. Il est conseillé d'augmenter graduellement la durée de cet exercice au fil du temps pour un challenge accru et des bénéfices plus significatifs.
Low Lunge Pose
En prenant une position de fente basse avec la jambe droite devant, on ressent un étirement intense du psoas et des quadriceps. Tout en douceur, posez le genou gauche au sol, saisissant le pied gauche avec la main droite pour amener le talon vers la fesse. Gardez cette position, en inspirant profondément pendant 5 respirations avant de changer de côté.
Pour approfondir cet étirement, on peut aussi descendre l’avant-bras gauche sur le sol. C'est l'une des positions de yoga les plus apaisantes.
Une alimentation saine pour des résultats optimaux
Pour perdre du poids, il suffirait de consommer moins de calories que ce que votre corps dépense quotidiennement. Cela semble simple, n'est-ce pas ?
Et c'est exactement le principe du régime hypocalorique : réduire l'apport calorique pour inciter le corps à utiliser ses réserves, déclenchant ainsi une perte de poids efficace. En théorie, cela implique une consommation quotidienne avoisinant les 1 500 Kcal. Pour mettre cela en perspective, en dehors d’un régime, une étude scientifique publiée en 2021 recommandent généralement entre 1 800 et 2 200 Kcal par jour pour une femme, en fonction de divers paramètres tels que taille, poids et niveau d'activité physique.
Ce régime ne restreint pas nécessairement le choix des aliments, mais encourage la réduction des graisses et des sucres rapides, réputés pour leur forte teneur calorique. Il suggère également une alimentation équilibrée, mettant en avant les protéines comme les viandes maigres, les poissons et bien évidemment les fruits et légumes. Pour ceux qui raffolent des sucreries, optez pour des alternatives plus saines comme les sucres à index glycémique bas.
Si vous songez à vous engager dans un régime hypocalorique, souvenez-vous que la clé réside dans la modération, la variété des aliments et la combinaison avec ces postures yoga très efficaces.
