Vous avez choisi la marche comme moyen de perdre du poids, mais vous vous demandez combien de temps pour obtenir des résultats durables ? Vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, nous allons vous citer les bienfaits de la marche active et vous donner des conseils pratiques pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Pourquoi la marche est-elle efficace pour perdre du poids ?
La marche est une excellente activité physique pour brûler des calories et favoriser la perte de poids, sans oublier qu'elle est particulièrement adaptée aux débutants. Voici pourquoi elle est si bénéfique :
- Brûler des graisses : Lorsque vous marchez, vos muscles utilisent les graisses stockées dans votre corps comme source d'énergie, ce qui contribue à réduire la graisse corporelle globale.
- Endurance fondamentale : La marche à un rythme modéré correspondant à environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale est idéale pour débuter. Cette intensité permet d'augmenter progressivement votre endurance, ce qui est essentiel pour une perte de poids durable.
Combien de temps faut-il marcher pour maigrir ?
Pour perdre du poids en marchant, il est recommandé de marcher entre 30 et 50 minutes à un rythme soutenu, qui correspond généralement à une vitesse de 5 à 8 km/h, en fonction de votre condition physique. Pour maximiser les bienfaits de la marche, pensez à activer vos bras, ce qui favorise le travail cardiaque et augmente la dépense énergétique.
L'objectif est de maintenir cet effort aussi longtemps que possible pour brûler les calories. Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, il est conseillé de continuer à marcher régulièrement pour maintenir vos résultats et bénéficier des nombreux autres avantages pour la santé associés à la marche.
Quels sont les autres bienfaits de la marche active ?
Découvrez maintenant les autres bienfaits que la marche active peut apporter à votre santé selon une étude de 2023 :
- Bonne pour le cœur : La marche diminue le risque de troubles cardiaques, réduit la tension artérielle et, pratiquée à un rythme soutenu, améliore la condition cardiorespiratoire.
- Renforce les os : Se déplacer à pied constitue l'exercice d'amaigrissement le plus fréquent dans notre routine quotidienne, ce qui contribue à la robustesse osseuse et à la décélération de l'évolution de l'ostéoporose, indépendamment de l'âge.
- Fortifie les muscles et les articulations : L'intégrer la marche dans notre vie quotidienne renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inférieure du tronc, aidant à conserver notre équilibre et notre stabilité avec l’âge. Elle préserve également la souplesse de nos articulations et améliore notre posture.
- Brûle des calories : Peu importe sa vitesse ou son intensité, la marche brûle des calories, se révélant ainsi être une option judicieuse pour un affinement corporel efficace. Se promener en début de journée peut aussi contribuer à réguler la faim pour le reste de la journée.
Alors, la marche régulière, pratiquée à une intensité adaptée et sur une durée suffisante, peut-être un allié efficace dans votre démarche de perte de poids, offrant des résultats durables pour votre santé et votre bien-être général.
