Pour ceux qui rêvent d'avoir un ventre plat, il se tourne très souvent vers une multitude de méthodes et d'exercices vantés, et plus récemment sur les réseaux sociaux, le “stomach vacuum” a récemment captivé l'attention des personnes souhaitant perdre de la graisse abdominale. Mais qu'en est-il vraiment ? Est-ce vraiment la clé pour obtenir un ventre plat sans faire trop d'efforts ? Dans cet article, nous vous donnons tous les détails de cette technique intrigante.
Le Stomach Vacuum : Qu’est-ce que c'est exactement ?
Le Stomach Vacuum, ou “fausse inspiration thoracique”, est un exercice de respiration contrôlée qui vise à obtenir un ventre plat sans utiliser d'équipement particulier. Pour le pratiquer correctement, il faut suivre ces étapes :
- Commencez debout, assis ou à genoux, en gardant le dos droit.
- Prenez une grande inspiration par le nez pour remplir vos poumons d'air.
- Expirez lentement et progressivement tout l'air de vos poumons par la bouche.
- Contractez vos muscles abdominaux aussi fort que possible, comme si vous vouliez rentrer votre nombril vers votre colonne vertébrale. C'est la phase clé de l'exercice.
- Maintenez cette contraction pendant 15 à 20 secondes, en essayant de respirer normalement par le nez si possible.
- Relâchez lentement la contraction abdominale et reprenez une respiration normale.
Cet exercice sollicite le muscle transverse, renforçant ainsi votre abdomen et contribuant à l'amélioration de votre posture et de votre stabilité. Il peut sembler simple, mais il peut être assez difficile au début, surtout si vous n'êtes pas habitués à travailler les muscles profonds de votre abdomen. Commencez doucement et écoutez votre corps. Si vous ressentez une quelconque douleur ou gêne, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Quels sont les autres bienfaits du Stomach Vacuum ?
Découvrez maintenant les nombreux autres bienfaits que peut offrir le Stomach Vacuum.
Amélioration de la posture
Le Stomach Vacuum peut contribuer à améliorer votre posture en renforçant votre muscle transverse, qui agit comme un corset naturel pour votre abdomen. Ce renforcement augmente la stabilité de votre colonne vertébrale, réduisant ainsi les maux de dos, comme le prouve une étude publiée en 2019. En pratiquant cet exercice, vous sollicitez vos muscles abdominaux et améliorez votre posture générale, vous aidant à vous tenir plus droit et à prévenir l'affaissement, même après de longues heures assis.
Transit intestinal amélioré
Le Stomach Vacuum peut aussi avoir un impact bénéfique sur votre système digestif en stimulant la circulation sanguine dans la région abdominale. Cette stimulation peut soulager la constipation et favoriser un transit intestinal plus régulier. En contractant vos muscles abdominaux profonds, vous offrez à vos organes internes un doux massage, aidant ainsi à maintenir un flux régulier.
Stomach Vaccum : est-il vraiment un exercice à faire sans danger ?
Le Stomach Vacuum est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens lorsqu'il est effectué correctement. Cependant, comme pour tout exercice, il existe certaines précautions à prendre et des contre-indications potentielles :
- Technique appropriée : Il faut s'assurer que la technique est correctement maîtrisée pour éviter toute pression inutile sur le dos ou les organes internes. Apprendre l'exercice sous la supervision d'un entraîneur de fitness qualifié est recommandé.
- Conditions préexistantes : Les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques, tels que des problèmes de dos, des hernies, une hypertension artérielle ou des conditions cardiovasculaires, devraient consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer cet exercice à leur routine.
- Respiration : Puisque le Stomach Vacuum implique des techniques de respiration spécifiques, il est important de ne pas retenir son souffle de manière excessive, ce qui pourrait augmenter la pression artérielle.
- Intensité et fréquence : Commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice peut aider à éviter les blessures.
