L'alimentation autour de vos séances de Pilates peut jouer un rôle clé dans l'optimisation de votre performance et dans votre récupération. Voici quelques conseils sur ce qu'il est conseillé de manger avant et après une séance.
Les aliments clés avant votre séance de pilates
Vous êtes passionnés de sport et de fitness ? Saviez-vous que ce que vous mangez avant votre séance de Pilates peut considérablement influencer vos performances physiques ? Si vous l'ignoriez, voici des conseils pratiques pour optimiser vos séances.
Les aliments à privilégier
Selon une étude publiée en 2004, avant de vous lancer dans votre séance de pilates, il est conseillé de préparer votre corps avec les bons nutriments. Les glucides, comme les bananes, les flocons d'avoine ou le pain complet, sont des choix judicieux. Ils offrent à votre corps une source d'énergie rapide et soutiennent vos niveaux de glucose, essentiels pour une performance optimale. Un intervalle d'au moins une heure entre votre repas et votre exercice est recommandé également pour maximiser les bienfaits.
Les aliments à éviter absolument
Cependant, attention à ne pas surcharger votre estomac avant l'effort. Certains aliments peuvent perturber votre confort digestif et nuire à vos performances. Évitez les protéines lourdes comme la viande, les fibres riches qui peuvent être difficiles à digérer, ainsi que les sucres rapides ou les aliments gras, tels que les pâtisseries et les plats frits.
Récupération post-pilates : Rétablir votre équilibre
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles utilisent le glycogène, stocké dans votre corps sous forme de glucose. Cette réserve s'épuise au fil de l'effort, surtout dans les activités intenses. Prendre une collation après votre séance de sport est donc crucial, cela lui permet de rétablir ses niveaux d'énergie, de réduire la fatigue et d'aider à la reconstruction musculaire. Parmi les nutriments facilement assimilables, il y a :
Les glucides
Après une séance de Pilates, les glucides jouent un rôle crucial en rechargeant les réserves de glycogène, offrant ainsi à vos muscles l'énergie nécessaire pour récupérer et se préparer pour la prochaine séance. Voici les sources les plus saines pour recharger votre réserve :
- Graines de chia ;
- Fruits (baies, pommes, bananes, etc.) ;
- Flocons d'avoine ;
- Quinoa ;
- Céréales complètes.
Les protéines
Après avoir fait du Pilates, les protéines deviennent les alliées incontournables pour nourrir et réparer vos muscles sollicités en profondeur. Voici quelques exemples :
- Fromage blanc ;
- Œufs ;
- Yaourt grec ;
- Viandes maigres (dinde, poulet) ;
- Poisson (saumon, thon) ;
- Tofu.
Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Elles contiennent tous les acides aminés nécessaires à votre corps.
Les graisses saines
Les graisses saines jouent un rôle crucial dans la récupération post-pilates, favorisant l'absorption des nutriments et soutenant la régénération musculaire. Parmi les sources essentielles de lipides, vous avez :
- L'avocat ;
- L'huile de coco ;
- Les graines de lin ;
- Les noix.
Prendre soin de votre alimentation après l'effort est aussi important que l'exercice lui-même. Choisissez judicieusement vos aliments pour offrir à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer, se renforcer et être prêt pour votre prochaine séance d'entraînement. Et n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après une séance pour rester bien hydraté.
