La marche sportive propose une alternative dynamique et accessible à tous ceux qui cherchent à bouger sans les contraintes du jogging. Voici cinq types de marche sportive qui offrent des bienfaits similaires à la course, mais avec une approche plus douce pour les articulations et les muscles.
Que vous cherchiez à améliorer votre forme physique, à évacuer le stress ou simplement profiter du grand air, ces différentes formes de marche vont certainement vous convenir.
Les bienfaits insoupçonnés de la marche sportive
La marche sportive est une activité qui apporte beaucoup de bienfaits, tant pour le corps que pour l'esprit. Découvrez quelques-uns de ses nombreux avantages selon une étude de 2023 :
- Sculptez votre silhouette : La marche sportive est un excellent moyen de perdre du poids et de tonifier votre corps. Elle brûle environ 120 calories pour chaque 2 km parcourus. En plus de favoriser la perte de poids, elle dessine les abdos et muscle les cuisses et les fessiers.
- Améliorez votre cardio : La marche sportive est un sport d'endurance qui fait travailler votre cœur et brule l'excédant de graisses, protégeant ainsi vos artères. Elle diminue le taux de cholestérol dans votre sang et améliore votre espérance de vie.
- Soignez votre mental : Le sport, y compris la marche sportive, génère des endorphines, les hormones du bonheur, qui favorisent le bien-être et l'estime de soi.
Top 3 marches sportives à essayer dès maintenant !
Découvrez désormais les trois marches sportives incontournables qui vont vous faire adorer bouger sans courir !
La marche nordique
Comme déjà évoqué dans un article antérieur, la marche nordique, venue de Finlande et inspirée du ski de fond. C'est une méthode complète où vous utilisez des bâtons pour distribuer le poids du corps et solliciter de manière efficace tous les groupes musculaires, des bras aux jambes en passant par les épaules et les fessiers. Pour la pratiquer de façon optimale, il est bon de coordonner les mouvements des bras et des jambes de façon synchronisée et alternée, en appuyant sur les bâtons pour progresser. Cette marche permettrait de brûler entre 450 et 500 calories par heure.
La marche sportive
Voici une autre alternative dynamique à la course à pied, qui permet de rester actif tout en ménageant ses articulations. Cette pratique, qui se distingue par une accélération du rythme de marche traditionnel, présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Pour la pratiquer efficacement, quelques astuces simples peuvent être utiles : tout d'abord, veillez à dérouler votre pied en poussant le sol et en augmentant l'amplitude de votre foulée. Sollicitez également vos bras pour accompagner le mouvement des jambes, ce qui contribuera à renforcer votre coordination et à augmenter votre vitesse.
La marche fractionnée
Appelée également la marche par intervalles est une technique d'entraînement consistant à alterner des phases de promenade à un rythme soutenu avec des phases de récupération plus lentes. Ceci permet d'intensifier l'exercice et d'améliorer votre condition physique générale.
Pour débuter, sélectionnez un parcours plat et libre de tout obstacle. Chauffez-vous en marchant à une allure normale pendant environ cinq minutes. Puis, accélérez le rythme et marchez rapidement pendant 1 à 2 minutes. Après cette phase de promenade rapide, diminuez l'allure et marchez à un rythme plus modéré pendant 2 à 3 minutes pour récupérer.
