Êtes-vous à la recherche d'une méthode performante pour affiner votre silhouette tout en renforçant votre musculature ? Oubliez les idées reçues sur la marche nordique, souvent classée comme une activité pour les seniors. Découvrez tous ses bienfaits sur l'organisme, mais aussi sur le bien-être général dans les lignes qui suivent.
La marche nordique : qu’est-ce que c’est ?
La marche nordique, cette discipline qui a vu le jour dans les années 70 en Scandinavie, s'est progressivement imposée comme une activité physique de choix, particulièrement depuis les années 2000. Initialement conçue pour permettre aux skieurs de fond de maintenir leur condition physique pendant la saison estivale, avec le temps, elle a su conquérir le cœur d'un public bien plus large. Désormais, elle attire des adeptes de tous âges, séduits par son caractère complet et accessible.
La particularité de la marche nordique réside dans l'emploi de bâtons conçus spécialement pour cette activité, qui facilitent la propulsion du corps en avant et garantissent ainsi une sollicitation globale de tous les groupes musculaires. Voici quelques-uns de ses avantages, selon une étude publiée en 2013.
Stimuler tous les muscles
La spécificité de la marche nordique réside dans son approche globale du corps. Pour la partie supérieure, l'utilisation des bâtons engage activement les pectoraux, les abdominaux et les muscles des bras, transformant chaque pas en un véritable exercice de renforcement. Quant au bas du corps, les cuisses et les mollets sont sollicités de manière intensive, bénéficiant ainsi d'un renforcement musculaire équilibré.
Brûler des calories et perdre du poids
La marche nordique excelle également dans la combustion des calories. Grâce à un mouvement dynamique des bras, assisté par des bâtons spécifiques qui propulsent le corps vers l'avant, cette activité permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure. C'est nettement plus que la marche traditionnelle. Cette caractéristique en fait d'elle une alliée de choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement, en offrant une manière agréable et efficace de maintenir un équilibre pondéral sain.
Accessibilité et bienfaits pour la santé
L'un des atouts majeurs de la marche nordique est son accessibilité. Indépendamment de votre âge ou de votre niveau de forme physique, il vous suffit de vous munir de bâtons de marche et d'une bonne paire de chaussures pour débuter.
En France, de nombreux clubs affiliés à la Fédération Française d’Athlétisme offrent la possibilité de pratiquer cette activité, soulignant ainsi son accessibilité et ses nombreux bienfaits pour la santé.
Quelles sont les contre-indications de la marche nordique ?
La marche nordique, bien qu’elle offre de nombreux avantages, n’est pas sans inconvénients. Voici quelques contre-indications à prendre en compte.
Technique appropriée requise
La marche nordique ne se résume pas à une simple balade. L’utilisation des bâtons spécifiques demande une technique appropriée. Il faut apprendre à pomper vigoureusement les bras et à planter les bâtons avec conviction pour augmenter la propulsion et marcher plus rapidement. Acquérir une compétence dans cette technique peut demander de l'entraînement. Adopter une posture et une attitude adéquates est cruciale pour optimiser les bénéfices de l'exercice et minimiser le risque de blessures, surtout au niveau de votre colonne vertébrale. Voici quelques erreurs courantes à éviter :
- Ne pas se pencher en avant : cela modifie la posture et perturbe l’équilibre.
- Ne pas plier les coudes : lorsque vous poussez les bâtons vers l’arrière, cela peut solliciter le bas du dos et les épaules.
Conditions médicales à prendre en compte
Bien que la marche nordique convienne à la plupart des gens, voici quelques points à considérer :
- Arthrite : évitez la marche nordique en cas d’arthrite, surtout en période de poussée inflammatoire.
- Tendinites : si vous souffrez de tendinites aux membres supérieurs, évitez d’utiliser les bâtons.
- Affections rhumatismales : en cas d’affections rhumatismales dans le haut du corps ou les pieds, soyez prudent.
La marche nordique est donc un excellent moyen de se muscler et de sculpter le ventre plat de vos rêves, mais il est important de tenir compte de ces contre-indications. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes articulaires ou des doutes sur votre condition physique
