Si le yoga est connu pour être une activité douce qui apporte de nombreux bienfaits sur le stress, l’anxiété et le renforcement musculaire, il est aussi excellent pour soulager les maux intestinaux.
En effet, si vous souffrez de ballonnements, de gaz, de douleurs ou d'autres inconforts intestinaux, la pratique de cette discipline peut les apaiser, comme le confirment de nombreux professionnels. Découvrez dans cet article les trois positions de yoga qui vous soulageront.
Des maux intestinaux ? Ce n’est pas forcément un problème d’alimentation !
Beaucoup de personnes pensent que les troubles intestinaux sont le résultat d’une simple indigestion ou mauvaise alimentation. Il est ainsi important de rappeler que l’alcool, le surpoids, le stress, le tabagisme et les interactions médicamenteuses peuvent aussi en être la cause principale.
D’après une professeure de yoga, Laure Dary, il existe quatre positions de yoga qu’il convient de pratiquer au moins trois fois par semaine. Elle explique : « En plus de masser certains organes essentiels à la digestion via des mouvements bien précis, on stimule la circulation sanguine et lymphatique vers ces organes émonctoires ».
Selon elle, cela va non seulement réduire le stress, mais aussi favoriser une meilleure digestion.
Les 3 positions de yoga à adopter selon la professionnelle
Uddiyana Bandha
C’est la posture de yoga idéale pour stimuler le système digestif. Voici étape par étape comment vous devez procéder :
- Asseyez-vous sur un coussin ou sur le sol, les jambes croisées et le dos bien droit. Placez vos mains sur vos genoux.
- Inspirez profondément, puis expirez jusqu’à ce que vous vidiez complètement l’air de vos poumons.
- Rentrez votre abdomen autant que possible tout en maintenant vos poumons vides.
- Maintenez cette position autant que possible.
- Inspirez lentement et relâchez votre abdomen.
- Répétez cet exercice plusieurs fois.
Pour éviter les blessures, effectuez les mouvements en douceur et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une quelconque douleur.
La table en torsion
Différente de la posture précédente, celle-ci agit sur la circulation lymphatique et sanguine. Voici comment faire :
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains sous vos épaules.
- Soulevez vos fessiers vers le haut en gardant vos mains et vos genoux bien au sol.
- Expirez doucement et essayez de déposer votre épaule gauche sur le sol en tournant votre torse vers la droite.
- Maintenez cette posture et gardez une respiration régulière.
- Revenez à la position de départ et faites de même pour l’autre côté. Répétez plusieurs fois.
Attention toutefois à écouter votre corps, car cette posture peut sembler difficile pour certaines personnes.
Puppy pose
Il s’agit d’un exercice d’étirement parfait pour finir votre séance de yoga. Pour le réaliser, suivez les étapes suivantes :
- Reprenez la position de départ de la posture précédente.
- Glissez vos mains lentement vers l’avant en vous abaissant vers le sol et en appuyant sur vos mains et avant-bras.
- Respirez et maintenez cette position au moins 30 secondes.
- Poussez sur vos mains doucement pour revenir à la position de départ.
Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire en cas de maux intestinaux. Si vous ne savez pas comment effectuer ces postures correctement, n’hésitez pas à demander conseil à un coach ou à un professeur de yoga. Enfin, si les douleurs persistent, consultez un professionnel de la santé.
