Vous avez probablement déjà entendu parler du fameux objectif des 10 000 pas par jour pour rester en forme. Mais est-ce vraiment un objectif que tout le monde peut atteindre ? Et surtout, quels sont les réels bienfaits de la marche pour la santé ? Dans cet article, nous allons démystifier les bénéfices de cette dernière et pourquoi faut-il atteindre les 10 000 pas quotidiennement.
pourquoi viser 10 000 pas chaque jour ?
Cette recommandation trouve ses origines dans une campagne publicitaire pour un podomètre japonais. Mais, il faut savoir que derrière ce chiffre se cache une logique assez intéressante. En réalité, 10 000 pas équivalent à environ 7,5 km par jour. En marchant cette distance, vous pouvez brûler entre 300 et 400 calories, ce qui peut être considérée comme une motivation supplémentaire pour bouger davantage au quotidien.
Cependant, il est important de dire que le temps nécessaire pour atteindre ces 10 000 pas varie en fonction de votre vitesse de marche. À une allure modérée de 4 km/h, vous devrez consacrer environ 1 heure et 40 minutes à cette activité. En revanche, si vous augmentez votre rythme à 7 km/h, vous pourriez accomplir cette distance en moins d'une heure.
La vérité derrière le mythe des 10 000 pas
Il est largement répandu que marcher 10 000 pas par jour est un objectif essentiel pour maintenir sa santé. Cependant, une étude de 2022 menée par des chercheurs de l'Université du Massachusetts, publiée dans The Lancet, a remis en question ce chiffre.
Après avoir suivi des milliers de personnes de 1999 à 2018, ils ont découvert qu'il n'y avait pas de preuve solide soutenant l'impact sur la santé de dépasser les 10 000 pas quotidiens. Il n'y aurait pas de seuil magique. Pour les individus de plus de 60 ans, le nombre idéal serait plutôt autour de 7 000 pas, tandis que pour ceux de moins de 60 ans, viser 9 000 pas serait plus réaliste.
L'Organisation Mondiale de la Santé a également une perspective différente sur la question. Plutôt que de se concentrer sur le nombre de pas, l'OMS recommande de viser entre 150 et 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 2,5 à 5 heures.
Des astuces pour rester motivé à marcher
Marcher régulièrement peut parfois représenter un défi, mais il existe des moyens simples de rester motivé et de maintenir une routine de marche agréable. Voici quelques astuces pour vous aider à garder le cap :
- Concentrez-vous sur la durée de votre exercice et essayez de la prolonger au cours des semaines.
- Trouvez un ami, un membre de votre famille ou même un voisin pour vous accompagner.
- La monotonie peut rapidement tuer la motivation. Découvrir de nouveaux endroits rendra vos promenades plus intéressantes et stimulantes.
- Créez une playlist de vos chansons préférées ou écoutez des podcasts pendant votre marche. La musique peut vous motiver et les podcasts peuvent vous divertir tout en faisant de l'exercice.
- Les applications de suivi de la marche, telles que Strava, Fitbit ou Google Fit, peuvent être des outils très utiles. Voir vos statistiques s'améliorer au fil du temps peut être très gratifiant et motivant.
En mettant en pratique ces conseils simples, mais efficaces, vous pourrez maintenir votre motivation à faire de la marche et profiter pleinement des nombreux bienfaits de cette activité pour votre santé et votre bien-être général.
