La cellulite au niveau de vos cuisses et de vos fessiers vous dérange ? Ne vous inquiétez pas ! Nous avons la solution. Dans cet article, découvrez cinq exercices de fitness qui vont vous aider à dire adieu à la peau d'orange. Pas besoin de gadgets coûteux ou de traitements douteux, il vous suffit de suivre cette routine sportive simple.
Top 5 exercices pour éliminer la cellulite
Selon une étude publiée en 2014, la cellulite est due à une rétention excessive de gras sous la peau comme réserve d'énergie. Découvrez notre sélection exclusive des cinq exercices les plus efficaces, spécialement conçus pour dire adieu à la cellulite pour vers une silhouette tonique.
Les squats
Les squats sont véritablement l'arme secrète. Debout, pieds solidement ancrés à la largeur de vos épaules, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir. L'astuce ici réside dans le maintien du dos bien droit et l'appui résolu dans les talons. Et pour une petite touche de défi supplémentaire, à la remontée, étirez une jambe sur le côté.
Les fentes avant pour un travail complet
Pour sculpter des cuisses toniques, intégrez les fentes avant à votre routine d'entraînement. Fléchissez la jambe avant à angle droit, tout en veillant à garder le dos bien droit et les talons arrière décollé. En descendant, assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
Les relevés de bassin pour un fessier raffermi
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Vos bras doivent être étendus le long du corps, paumes vers le bas. Puis, en exerçant une pression sur vos talons, soulevez lentement votre bassin vers le plafond.
Maintenez la position haute pendant un moment, en veillant à ce que la contraction soit focalisée sur les fessiers et les ischio-jambiers, et non sur le bas du dos. Continuez à respirer normalement pendant toute la durée de l'exercice.
Les Donkey Kicks pour galber vos fesses
À quatre pattes, commencez par tendre une jambe derrière vous, puis soulevez-la et ramenez-la pliée vers vos abdominaux. Maintenez brièvement la position en haut, en contractant fortement les fessiers. Veillez à ne pas surélever votre jambe au point de cambrer le bas du dos. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions avant de changer de jambe.
Petits conseils bonus
Après chaque douche, offrez-vous un jet d'eau fraîche des pieds jusqu’en haut des cuisses. Cette pratique stimule la circulation sanguine et le drainage, favorisant ainsi l'élimination de la cellulite. Vous pouvez également intégrer la course à pied trois fois par semaine. La cellulite est souvent liée à une rétention d'eau, et le running est une activité physique efficace pour stimuler le retour veineux, améliorant ainsi la circulation lymphatique.
N'oubliez pas de faire vos étirements avant et après l'entrainement et mettez ces exercices à l'épreuve tout en adoptant un mode de vie actif et équilibré. Vous pouvez aussi jeter un coup d'œil sur notre article qui dévoile les 5 aliments coupables en cas de cellulite.
